ਚਿਕਨ ਚੌਲ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇ

ਚਿਕਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲ

La ਚਾਵਲ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਵਧੇਰੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਚੁੱਕਣਾ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਣ ਵਿਧੀ ਹੈ, ਇਹ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲ ਦੇ ਸੇਵਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ 2 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ 8 ਕਿੱਲੋ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਪੱਕਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਵਸਥਾ ਰੱਖਣੀ ਪਵੇਗੀ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਪਏਗਾ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਖਾਣਾ ਪਏਗਾ, ਆਪਣੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਨਮਕ, ਪੀਸਿਆ ਹਲਕਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹੇਠਾਂ ਵੇਰਵੇ ਵਾਲੇ ਮੀਨੂੰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ

  • ਨਾਸ਼ਤਾ: ਚਾਹ ਦਾ 1 ਕੱਪ, 1 ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਕਿਮ ਦਹੀਂ, 1 ਲਾਈਟ ਟੇਬਲ ਟੋਸਟ ਅਤੇ 1 ਨਿੰਬੂ ਫਲ.
  • ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲ ਅਤੇ ਬੋਲਸ ਜਾਂ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦਾ 1 ਕੱਪ. ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੇ ਜਿੰਨੇ ਚਾਵਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
  • ਸਨੈਕ: ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਕੱਪ ਕਾਫੀ, ਕਣਕ ਦੇ 2 ਟੋਸਟ ਅਤੇ 2 ਨਿੰਬੂ ਫਲ.
  • ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਸੂਪ ਦਾ 1 ਕੱਪ, ਚਿਕਨ ਚਾਵਲ ਦਾ 1 ਕਟੋਰਾ ਅਤੇ ਚਿੱਟਾ ਜਾਂ ਲਾਲ ਚਾਹ ਦਾ 1 ਕੱਪ.
  • ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: 1 ਸੇਬ ਜਾਂ 1 ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ.

ਹੇਠਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ 3 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਮੀਨੂ ਪਾਓਗੇ.

ਚਿਕਨ ਚਾਵਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚੋਣ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਵਾਲੀਅਮ ਲਈ ਚਿਕਨ ਚੌਲ

ਵਾਧੂ ਕਿੱਲੋ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣ ਲਈ ਚਿਕਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਚੌਲ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗੀ. ਇਕ ਪਾਸੇ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਖਣਿਜਾਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਮੁਰਗੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ ਪਰ ਪੁਰਾਣੇ ਵਿੱਚ ਗਰੁੱਪ ਬੀ ਅਤੇ ਏ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਅਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵਾਂਗੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਜ਼ਰੂਰੀ. ਵਿਚਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੁਮੇਲ. ਪਰ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਨਾ ਲੰਮਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜੀਬ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜੋ.

ਲਾਭ

ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ: ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਚੌਲ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਇਸ 'ਤੇ ਸੱਟਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਮੁੱਖ ਤੱਥ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਵਿਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਰਨਾ.

  • ਖੰਡ: ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਦੋਵੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਮੇਲ ਹਨ ਵਾਲੀਅਮ ਵਧਾਓ. ਚਾਵਲ ਦੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਚਾਵਲ 3% ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ 7% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ.
  • ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੋ: ਜੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਿਕਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਚੌਲ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਲਈ ਵੀ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ. The ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਹ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਹਾਨ ਅਧਾਰ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਪਏਗਾ.
  • ਮਿੱਠੀ ਖੁਰਾਕ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਨਰਮ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਇਕ ਲੜੀ ਵਿਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਪਚਣਾ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੌਕਿਆਂ ਵਿਚ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਤਰਾ

ਚਿਕਨ ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਕਟੋਰਾ

ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਾਤਰਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਨੈਕਸ ਨਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਚਾਵਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਰੱਜ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਚਾਵਲ ਅਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਚਾਵਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਕਿ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਐਂਟੀ oxਕਸੀਡੈਂਟਸ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ energyਰਜਾ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਮੀਨੂੰ

ਸੋਮਵਾਰ

  • ਨਾਸ਼ਤਾ: ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਉਬਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਕੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
  • ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ: ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ
  • ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਗਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ
  • ਸਨੈਕ: ਜੈਲੇਟਿਨ
  • ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਸੂਪ

ਮੰਗਲਵਾਰ

  • ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇੱਕ ਚਾਹ, ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਹੀਂ
  • ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ: ਦੋ ਨਿੰਬੂ ਫਲ
  • ਭੋਜਨ: ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸਾਸੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲ
  • ਸਨੈਕ: ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ
  • ਡਿਨਰ: ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸੂਪ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਚੌਲ

ਮਿਅਰਕੋਲਜ਼

  • ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇਕੱਲੇ ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਸਕਾਈਮ ਦੁੱਧ, ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਕਣਕ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ
  • ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ: ਦੋ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ
  • ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਮਿਲਕ ਸ਼ੇਕ ਦਾ ਸਲਾਦ
  • ਸਨੈਕ: ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ
  • ਡਿਨਰ: ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸੂਪ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਚੌਲ

ਹਫ਼ਤਾ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੋਣ ਕਰੋ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਨਿਵੇਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਮਸਾਲਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਜੋੜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁਣੋ.

ਚਿਕਨ ਚੌਲ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਏ

ਚਿਕਨ ਚੌਲ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਪਕਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਭਿਓ ਦਿਓ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਪਾਣੀ ਲਈ ਇੱਕ ਕੱਪ ਚਾਵਲ ਪਾ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਮੀਟ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅਤੇ ਗਰਿੱਲ ਕੀਤੇ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਆਦ ਮਿਲੇਗਾ. ਅਸੀ ਕਰ ਸੱਕਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਸਾਲੇ ਜਾਂ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਰੁੱਤ ਦਿਓ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

6 ਟਿੱਪਣੀਆਂ, ਆਪਣਾ ਛੱਡੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

  1.   ਕੋਰੀ ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ

    ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ

  2.   ਅਜੈਸਿੰਟੀ ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ

    ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਜਾਪਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ...

  3.   ਮਿਸਿਫੂ-ਫੂ ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ

    ਕੀ ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ?

  4.   ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ

    ਮੈਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ 4 ਸਾਲ ਤੋਂ 9 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਕਰਨਾ ਪਿਆ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਦ-ਬੁਰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਸਿਰਫ ਖਾਣਾ ਮੈਂ ਖਾ ਸਕਦਾ ਸੀ ... .. ਸਵੇਰੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿਚ, ਗ੍ਰਿਲ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ ਚਾਵਲ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਉਹੀ. ਇਸ ਲਈ 5 ਸਾਲਾਂ ਲਈ. ਪਰ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ.

  5.   ivan ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ

    ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿੱਥੇ ਹਨ? ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਮੈਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦੇਵਾਂਗਾ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਘੱਟ ਸੁਹਜ ਸਰੀਰ ਹੋਵੇਗਾ

    1.    harlequin ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ

      ਖੈਰ ਆਦਮੀ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਚਿਕਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਉਤਪਾਦ ਬਾਰੇ ਲਗਭਗ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਪ੍ਰਤੀ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ, 3 ਖਾਣਾ ਹਰੇਕ ਅੰਸ਼ ਦਾ ਸਿਰਫ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 84 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦਿਆਂ, ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਕਾਫ਼ੀ ... ਕੀ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ xd