1500 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ

ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕੁਝ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ 1500 ਕੈਲੋਰੀ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ.

ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਫੁੱਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਭਾਰ ਵੱਧਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁੰਜੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਲਾਈਨਾਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.

ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੇ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਪੈਂਦਾਸਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਸਾਡਾ ਭਾਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ twoਸਤਨ ਦੋ ਕਿੱਲੋ, ਦੋ ਕਿੱਲੋ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਬਰ ਰੱਖੋ, ਨਿਰੰਤਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਸਾਡੇ ਖਰਚੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਓ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀਕ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ.

ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਪਏਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਗਲਤੀਆਂ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪਵੇ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿਚ ਨਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਜਿਸ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ.

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਿੰਨੇ ਦਿਨ ਖੇਡਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.

1500 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ

ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਦੁੱਖ" ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹਿਣਾ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ. ਸਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮੂਹਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਏਗਾ, ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਕੇ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਪਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ.

ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਜਿੱਥੇ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਤੋਂ ਵੱਧ.

ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ

  • ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਭੋਜਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਦਿਨ ਵਿਚ 5 ਪਰੋਸੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਗ੍ਰਿਲਡ, ਭੁੰਨਿਆ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇਕ ਚੰਗੀ ਪਲੇਟ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਤਾਜ਼ਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਮੌਸਮੀ ਅਤੇ ਕੁਆਲਟੀ ਫਲ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇਣ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
  • ਪੇਸ਼ ਕਰੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਚਾਵਲ, ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਪਾਸਤਾ, ਆਲੂ ਜਾਂ ਰੋਟੀ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਲਓ.
  • ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਦਿਨ ਭਰ ਕੋਈ ਤਰਲ ਨਹੀਂ.

ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ

  • 200 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਮਾਸ. ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਖਰਗੋਸ਼, ਪੋਲਟਰੀ, ਵੇਲ,
  • 200 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿੱਟੀ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਅੰਡੇ.
  • ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਕਣਕ ਪਾਸਤਾ ਦਾ 60 ਗ੍ਰਾਮ.
  • ਆਲੂ ਦਾ 300 ਗ੍ਰਾਮ.
  • 70 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲ਼ੀਦਾਰ.
  • ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ 400 ਗ੍ਰਾਮ.
  • ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦਾ 400 ਗ੍ਰਾਮ.
  • ਕੁਦਰਤੀ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.

ਭੋਜਨ ਬਚਣ ਲਈ

ਅੱਗੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਕਿਹੜੀਆਂ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਸਾਨੂੰ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪੈਣਾ.

  • ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਸੂਰ ਦੇ ਚਟਣੇ, ਲੇਲੇ ਜਾਂ ਸੂਰ, ਬਟਰ, ਮਾਰਜਰੀਨ, ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਠੀਕ ਪਨੀਰ.
  • ਪ੍ਰੀ ਪਕਾਇਆ ਭੋਜਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਉਹ ਚਰਬੀ, ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਮਕ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਕਟੋਰੇ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਲੇਬਲਿੰਗ ਨੂੰ ਵੇਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੇ.
  • ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਸਾਸਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ. ਕਰੀਮਾਂ, ਤੇਲਾਂ ਜਾਂ ਬਟਰਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸਾਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਵਿਨਾਇਗਰੇਟਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਚਾਨਣ ਜਾਂ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਜੋਂ ਵੇਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਆਦਰਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ.
  • ਉਦਯੋਗਿਕ ਪੇਸਟਰੀਉਹ ਸ਼ੱਕਰ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ, ਟ੍ਰਾਂਸਜੈਨਿਕ ਚਰਬੀ, ਨਮਕ, ਰੱਖਿਅਕ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਕੂਕੀਜ਼, ਪੇਸਟਰੀ, ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਣੀ ਕੇਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ.
  • ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ. ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੋਡਾ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਾਸ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੱਕਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਸੋਡੇ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ.
  • ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਕਰਕੇ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਮਸ਼ਹੂਰ-ਕੌਣ- ਡੂਕਨ-ਡਾਈਟ -5

ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

  • ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਛੱਡੋ. ਇਹ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ energyਰਜਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਨੈਕਸਿੰਗ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ.
  • ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭੋ. ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਖਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਭਰਨਾ ਪੈਣਾ ਹੈ ਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ.
  • 3 ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸਨੈਕ.
  • ਸਾਰੀ ਸਕੈਮਡ ਡੇਅਰੀ ਖਾਓ.
  • ਹਰ ਰੋਜ਼ ਫਲ ਲਓ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮੌਸਮੀ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
  • ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ.
  • ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤੇਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ, ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਚਮਚੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
  • ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ y ਪ੍ਰੋਟੀਨ.
  • The ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਉਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੜਕੇ ਵੇਲੇ.
  • ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ. 
  • ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਕਾਹਲੀ ਦੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਖਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਲ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
  • ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸ਼ਹਾਦਤ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਪਕਾਏ ਗਏ ਹਨ.
  • ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ.

1.500 ਕੈਲੋਰੀ ਮੀਨੂੰ

Desayuno

  • ਕੱਚੇ ਦੁੱਧ, ਗਾਵਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਦੁੱਧ. ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਨਾਲ.
  • ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ 2 ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ.
  • ਸਕਿੱਮਡ ਤਾਜ਼ੇ ਪਨੀਰ ਅਤੇ
  • ਮੌਸਮੀ ਫਲਾਂ ਦਾ ਟੁਕੜਾ.

ਕੋਮੇਡੀ

  • ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਚਮਚਾ ਲੈ ਕੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ.
  • 30 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲ਼ੀਦਾਰ.
  • ਗਰਿੱਲ ਕੀਤੀ ਚਿੱਟੀ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਗਰਾਈਡ ਚਿਕਨ ਦਾ ਇਕ ਚੌਥਾਈ.
  • ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਾਸ਼ਨ

ਕੀਮਤ

  • ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਕੁਦਰਤੀ ਟੂਨਾ, ਦੋ ਐਂਚੋਵੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ.
  • ਰੋਟੀ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਫਲੱਗ ਦੇ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
  • 1 ਫਲ ਦੀ ਸੇਵਾ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ weightੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ ਕੋਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.