ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ

ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਆੰਤ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟਰੀਆ ਸੰਤੁਲਨ ਮੁੜ.

ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਈਕਰੋਜੀਨਜਾਂ ਬਾਰੇ, ਨਾਲ ਨਾਲ, ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਕੀ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ ਉਹ ਭੋਜਨ ਜਿਸਦੇ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਕੀ ਹਨ?

ਅੰਤੜੀਆਂ

ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਕੀ ਹਨ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ, ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਇਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਪਹਿਲੇ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ. ਇਹ ਲਗਭਗ ਹੈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਸੂਖਮ ਜੀਵਾਣੂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਆਮ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਣਗੇ.

ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਮਾੜੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਰਸਤੇ ਵਿਚ, ਆੰਤ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟਰੀਆ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਬੈਕਟਰੀਆ ਅਤੇ ਖਮੀਰ ਕਈ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਚ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:

  • ਦਸਤ, ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਗੈਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ. ਉਹ ਅਕਸਰ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਕੰਮਕਾਜ ਉੱਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
  • ਅਲਸਰੇਟਿਵ ਕੋਲਾਈਟਿਸ ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ
  • ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ
  • ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ
  • ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕੋ
  • ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
  • ਐਲਰਜੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ
  • ਬੈਕਟਰੀਆ ਦੀ ਲਾਗ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰੋ
  • ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
  • ਲੋਅਰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ
  • ਚੰਬਲ ਜਾਂ ਚੰਬਲ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ
  • ਪੁਰਾਣੀ ਥਕਾਵਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ
  • ਆਮ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ

ਕੀ ਉਹ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹਨ?

ਹਰਾ asparagus

ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨਾਲ ਉਲਝਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਪ੍ਰਾਈਬਾਇਓਟਿਕਸ ਲਾਈਵ ਜੀਵਾਣੂਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪ੍ਰੈਬੀਓਟਿਕ ਭੋਜਨ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟਰੀਆ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਵਧ ਸਕਣ. ਐਸਪੇਰਾਗਸ, ਜਵੀ, ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਭੋਜਨ ਹਨ.

ਕੀ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿਚ) ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੋਜਕਰਤਾ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਕੁਝ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਮੰਨਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਅਜੇ ਵੀ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ. ਪ੍ਰੌਬੀਓਟਿਕ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦੇ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇਸਦੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ

ਕੇਫਿਰ ਨੋਡਿ .ਲਜ਼

ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦਹੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਸੰਸਕਰਣ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਲਈ.

ਪਰ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਹੁੰਚਯੋਗ, ਦਹੀਂ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਭੋਜਨ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹੋਰ ਚੰਗੇ ਵੀ ਹਨ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੇ ਸਰੋਤ ਜੋ ਵਿਚਾਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ:

  • ਕੇਫਿਰ: ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੇ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੇਫਿਰ ਕਾਕੇਸਸ ਵਿਚ ਇਕ ਮਿਸ਼ਰਤ ਦੁੱਧ ਹੈ. ਇਹ ਗ cow ਜਾਂ ਬੱਕਰੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਕੇਫਿਰ ਨੋਡੂਲਸ ਜੋੜ ਕੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਹਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਕੇਫਿਰ ਵਰਗੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਰੈਡੀਮੇਡ ਕੇਫਿਰ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ.
  • ਸੌਰਕ੍ਰੌਟ: ਇਹ ਗੋਭੀ ਫਰਮਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਕੋਰੀਅਨ ਕਿਮਚੀ ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ).
  • ਮਿਸੋ: ਇਹ ਇਕ ਜਾਪਾਨੀ ਪਾਸਟਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਲ੍ਹੇਦਾਰ ਸੀਰੀਅਲ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ, ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਮਿਸੋ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

mozzarella

  • ਕੁਝ ਚੀਜ਼: ਮੌਜ਼ਰੇਲਾ, ਚੱਦਰ, ਝੌਂਪੜੀ, ਗੌਡਾ ... ਇਸਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਪਨੀਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੰਜਮ ਵਿਚ ਹੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
  • ਅਚਾਰ ਅਚਾਰ: ਪ੍ਰੋਬੀਓਟਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਬਿਨਾਂ ਸਿਰਕੇ ਦੇ ਬਣੇ ਹੋਏ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
  • ਟੈਂਪੀਹ: ਇਹ ਇਕ ਆਮ ਇੰਡੋਨੇਸ਼ੀਆਈ ਫਰਮੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਵਿਸ਼ਵ ਵਿਚ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਅਮੀਰੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੋਜਨ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਜੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
  • ਕੁਝ ਜੂਸ

ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੇ ਕੁਝ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੇ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਹਲਕੇ ਗੈਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਬਾਰੇ

ਕੈਪਸੂਲ

ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਕੈਪਸੂਲ, ਪਾ powderਡਰ ਜਾਂ ਤਰਲ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪੂਰਕ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਪ੍ਰੋਬੀਓਟਿਕ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਗਰਭਵਤੀ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ofਰਤਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.