ਐਟਕਿੰਸ ਖੁਰਾਕ

ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ-ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਘੱਟ ਭਾਰ

ਐਟਕਿੰਸ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸਲਿਮਿੰਗ ਡਾਈਟ ਹੈ ਜੋ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ. ਉਹ ਜੋ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਬਚਾਅ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਓਨੇ ਚਿਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਖਾਣਾ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਸਿਹਤ ਦੇ ਵੱਡੇ ਜੋਖਮ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ.

ਐਟਕਿਨਜ਼ ਖੁਰਾਕ ਡਾ. ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਅਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਰਾਬਰਟ ਸੀ. ਐਟਕਿੰਸ 1972 ਵਿਚ, ਜਦੋਂ ਉਸਨੇ ਇਕ ਕਿਤਾਬ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਸਨੇ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ ਸੀ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਅਤੇ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਉਸ ਪਲ ਤੋਂ, ਉਹ ਇੱਕ ਬਣ ਗਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਭੋਜਨ ਅੱਜ ਤਕ ਸਾਰੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ।

ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ:
ਐਟਕਿਨਸ ਡਾਈਟ ਬੇਸਿਕਸ

ਪਹਿਲਾਂ-ਪਹਿਲ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਧਿਕਾਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਆਲੋਚਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ.

ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਨਾਲ, ਵਿਅਕਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਾਣਾ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਜੋ ਲੋੜੀਂਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅਲਟਕਿਨਜ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੇ 4 ਪੜਾਅ

ਮਸ਼ਹੂਰ ਐਟਕਿੰਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 4 ਵੱਖਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:

  • ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਪੜਾਅ: ਇਸ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 2 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ. ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਹਾਰ ਗਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭਾਰ.
  • ਸੰਤੁਲਨ ਪੜਾਅ: ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਉਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਜੋੜ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ. ਤੁਸੀਂ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
  • ਸਮਾਯੋਜਨ ਪੜਾਅ: ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕੋ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ.
  • ਦੇਖਭਾਲ ਪੜਾਅ: ਇਸ ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੈਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਭਾਰ ਲਏ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਕੁਝ ਲੋਕ ਜੋ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪੜਾਅ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਇਹ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਚੋਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਟੀਚਾ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਦੂਸਰੇ ਲੋਕ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਹੁਤ ਘੱਟ.

ਮੀਟ

ਐਟਕਿਨਸ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਐਟਕਿਨਜ਼ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ:

  • ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸ਼ੱਕਰ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕ, ਕੈਂਡੀ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
  • ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਣਕ, ਰਾਈ ਜਾਂ ਚੌਲ।
  • The ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਇਆਬੀਨ ਜਾਂ ਮੱਕੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਜਿਤ ਹੈ.
  • ਫਲ਼ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਕੇਲੇ, ਸੇਬ, ਸੰਤਰੇ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ.
  • The ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਦਾਲ, ਛੋਲਿਆਂ ਜਾਂ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
  • ਸਟਾਰਚ ਨੂੰ ਵੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਆਲੂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ.

ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਐਟਕਿਨਜ਼ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ eatੰਗ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਅੱਗੇ ਮੈਂ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਾਂਗਾ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਤਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ:

  • ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ ਮੀਟ ਖਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਫ, ਸੂਰ, ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ.
  • ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਸੈਮਨ, ਟੂਨਾ ਜਾਂ ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼.
  • ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅੰਡੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
  • ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਉਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਾਲਕ, ਬਰੋਕਲੀ ਜਾਂ ਕਾਲੀ ਪਾ ਸਕੋ.
  • ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ ਜਾਂ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
  • ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ.

ਨਮਕ

ਐਟਕਿਨਸ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਪੀ

ਜੋ ਕਿ ਪੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ ਐਟਕਿਨਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ:

  • ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਪਾਣੀਹੈ, ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ.
  • ਕਾਫੀ ਇਸਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ.
  • ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਲਾਭਕਾਰੀ ਡਰਿੰਕ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਐਟਕਿਨਜ਼ ਖੁਰਾਕ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਹੈ.

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਬੀਅਰ.

ਐਟਕਿਨਜ਼ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ

ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹੋਵੇਗਾ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਭੋਜਨ ਐਟਕਿਨਜ਼ ਖੁਰਾਕ ਤੇ. (ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਪੜਾਅ)

  • ਸੋਮਵਾਰ: ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕੁਝ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚਿਕਨ ਦਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਟੈੱਕ.
  • ਮੰਗਲਵਾਰ: ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਬੇਕਨ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਰਾਤ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪਨੀਰਬਰਗਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
  • ਬੁੱਧਵਾਰ: ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮਲੇਟ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੀਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਲ਼ਣ ਦਿਓ.
  • ਵੀਰਵਾਰ: ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਲੰਘੀ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਚੇ ਹੋਏ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਮਨ.
  • ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ: ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਬੇਕਨ ਅਤੇ ਅੰਡੇਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਮੀਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ.
  • ਸ਼ਨੀਵਾਰ: ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਮਲੇਟ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬਚੇ ਮੀਟਬਾਲਾਂ ਤੋਂ ਰਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਰ ਦਾ ਚੂਸ
  • ਐਤਵਾਰ:  ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਬੇਕਨ, ਰਾਤ ​​ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸੂਰ ਦੀਆਂ ਚੋਪਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰਿਲ ਚਿਕਨ ਦੇ ਖੰਭ.

ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਰੇ ਸ਼ੰਕਿਆਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਐਟਕਿੰਸ ਖੁਰਾਕ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਅੰਕੜਾ. ਐਟਕਿਨਜ਼ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਵਿਆਖਿਆਤਮਕ ਵੀਡੀਓ ਹੈ.

 


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

4 ਟਿੱਪਣੀਆਂ, ਆਪਣਾ ਛੱਡੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

  1.   ਮਾਰੀਆ ਵਿਲਾਵਿਸੇਂਸੀਓ ਪੁਰਾਣਾ ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ

    ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਇਕ ਮੀਟਰ ਅਤੇ ਸੋਲਾਂ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਇਕ ਸੌ ਛੇ ਕਿੱਲੋ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਗ cow ਦੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

  2.   ਡਿਏਗੋ ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ

    ਕੋਈ ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ, ਬੇਕਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਦਿਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਪਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਜੂਸ ਦੇ ਹਲਕੇ ਕ੍ਰਿਸਟਲ ਅਤੇ ਜੈਲੇਟਿਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਾਰਬਸ ਦੇ ਰਸ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵਿਚ 1 ਜਾਂ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਮਿੱਠੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ. ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰ ਕੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਮਾੜੇ ਕਾਰਬ ਹਨ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤਾਬ ਖਰੀਦੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਭ ਉਥੇ ਹੈ.

  3.   ਮਾਰੀਆ ਜੋਸ ਗੋਂਜ਼ਾਲੇਜ਼ ਸੰਪੇਦ੍ਰੋ ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ

    ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ

  4.   ਵੇਂਡੀ ਡਰੇਨ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ

    ਤੁਸੀਂ ਐਵੋਕਾਡੋ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਪਪੀਤਾ ਅਤੇ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਚੀਸ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਧੰਨਵਾਦ