ਇਸ ਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਹਲਕਾ ਡਿਨਰ ਦੇ ਵਿਚਾਰ

ਡਿਨਰ ਵਿਚਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ

ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਲਈ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਹਲਕੇ ਵਿਚਾਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਆਦੀ, ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬੇਅੰਤ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ, ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕੰ orੇ ਜਾਂ ਤਲਾਅ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਬਦਲਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬ੍ਰਾਂਡ. ਸਿਕਨ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ * ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ *.

ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ. ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਮਿਲ ਸਕਣ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਰਾਤ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ, ਅਤੇ ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ?

ਰਾਜੇ ਝੋਨੇ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ

ਇੱਕ ਡਿਨਰ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਵਰਗਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੁਆਦ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਫਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਪਾਸੇ, ਝੀਂਗਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਐਸਿਡ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਰਹਾਂਗੇ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਮਚ ਤੇਲ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਟਮਾਟਰ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬਰੁਕੋਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਸਭ ਕੁਝ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਝੀਂਗੇ, ਮਸਾਲੇ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬੱਸ.

ਝੁੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਸ਼ਨੀ

ਸੈਮਨ ਦੇ ਨਾਲ ਖੀਰੇ ਦੀ ਠੰ creamੀ ਕਰੀਮ

ਕੋਲਡ ਕਰੀਮ ਵੀ ਰਾਤ ਲਈ ਇੱਕ ਹਿੱਟ ਹਨ. ਜਦਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਮਿਟਾਉਣਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖੀਰੇ ਸੂਰਜ ਵਿਚ ਇਕ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਸਾਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਦੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ 3 ਛੋਟੇ ਖੀਰੇ ਨੂੰ ਕੁਚਲਣਾ ਹੈ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲਸਣ, ਇਕ ਚੁਟਕੀ ਲੂਣ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਦਾ ਚਮਚ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਨਮਕ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਸਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹੈਕ

ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਆਟੇ ਨੂੰ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਨਾਲ

ਪੂਰੀ ਪਲੇਟ ਅਤੇ ਵੀ ਤੇਜ਼. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਜਾਂ ਰਵਾਇਤੀ ਓਵਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਲੂ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ ਕੱਟ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਮਸਾਲੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅੱਖ ਝਪਕਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਚੰਗੇ ਯੋਗਦਾਨ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਚਿੱਟੀ ਮੱਛੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਰੈਟਾਟੌਇਲ

ਰੈਟਾਟੌਇਲ ਇਕ ਤਲ਼ਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤੇਲ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅੱਧਾ ਪਿਆਜ਼ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਓ ਹੋਣ ਦਿਓ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਲਾਲ, ਪੀਲੇ ਅਤੇ ਹਰੇ ਮਿਰਚਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਟਮਾਟਰ ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਨਮਕ ਛਿੜਕਦੇ ਹਾਂ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤੁਸੀਂ ਪੈਨ ਵਿਚ ਅੰਡਾ ਪਾਓ, ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ coverੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਹੋ ਗਿਆ. ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਡਿਨਰ ਤਿਆਰ ਹੈ! ਮਿਰਚ ਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਅੰਡੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਲਈ.

ਚਿਕਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੰਜਰਦਾ ਹੈ

ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਘੁਟਾਲੇ ਮਨਪਸੰਦ ਹਲਕੇ ਡਿਨਰ ਵਿਚ

ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਸੰਦੀਦਾ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਕੀਤੀ. ਸਕਵੇਅਰਸ ਸਾਡੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਰੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਕ ਸੁਆਦ ਵੀ ਜੋ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਕ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਯੋਗਦਾਨ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਇੱਕ ਸੀਵਰ ਨੂੰ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਟਮਾਟਰ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਫਿਰ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਿਲ ਜਾਂ ਗਰਿਲ ਤੇ ਬਣਾਓਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਵਰਗੀ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਲਸਣ ਦੇ ਪਾ powderਡਰ, ਇਕ ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਓਰੇਗਾਨੋ ਜਾਂ ਉਹ ਮਸਾਲੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਸ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਰਤਨ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵੀ! ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਹਲਕੇ ਡਿਨਰ ਕੀ ਹੋਣਗੇ?

* ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ: ਦਿਨ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਥਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ. ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ: ਦਿਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਖਾਣੇ ਵਿਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਥਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.