ਆਰਟੀਚੋਕ ਖੁਰਾਕ

ਆਰਟੀਚੋਕ ਖੁਰਾਕ

ਆਰਟੀਚੋਕ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਸਭ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿਚ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸਦਾ ਨਾਮ ਸੁਝਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਆਰਟੀਚੋਕ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੁਣ ਸਵਾਲ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਲਈ ਕਿੱਲੋ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ.

ਮਸ਼ਹੂਰ ਆਰਟੀਚੋਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਪਰਾਧੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਕੀਲ ਅਕਸਰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਚਮਤਕਾਰ ਕਾਲ. ਅੱਗੇ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਦੱਸਾਂਗਾ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਕੁਝ ਇਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਜੋਖਮ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ, ਜੇ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਸਲਿਮਿੰਗ ਵਿਧੀ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਤੋਂ ਅਜੀਬ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ.

ਆਰਟੀਚੋਕ ਦੇ ਪਤਲੇ ਗੁਣ

ਆਂਟਿਚੋਕ ਇਕ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਇਕ ਲੜੀ ਹੈ ਸੰਪੂਰਨ ਗੁਣ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ. ਮੁੱਖ ਸਲਿਮਿੰਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਆਰਟੀਚੋਕ ਦੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਹਨ:

  • ਇਹ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ ਫਾਈਬਰ ਸਰੋਤ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਰੱਜ ਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਰਟੀਚੋਕ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਅੰਤੜੀ ਟ੍ਰੈਕਟ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਜ਼ਮ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ.
  • ਇਹ ਇੱਕ ਹੈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਅਸ਼ੁੱਧੀਆਂ ਅਤੇ ਤਰਲ ਧਾਰਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
  • ਇਹ ਇਕ ਭੋਜਨ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ inੰਗ ਨਾਲ.

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਆਰਟੀਚੋਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ ਦਿਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਤਰੀਕਾ.

ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਆਰਟੀਚੋਕ

ਆਰਟੀਚੋਕ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?

ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਾਰਡ ਆਰਟੀਚੋਕ ਖੁਰਾਕ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 3 ਦਿਨ ਅਤੇ ਇਸ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਇਹ ਗੁੰਮ ਸਕਦਾ ਹੈ 4 ਕਿੱਲੋ ਭਾਰ ਤੱਕ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਮਾਂ ਹੈ ਬਿਲਕੁਲ ਅਟੱਲ ਹੈ ਤੋਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਆਰਟਿਕੋਕਸ ਖਾਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਸਾਰੇ ਜੀਵ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰੋ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਅਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੇ. 3 ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਜਿਵੇਂ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ.

ਹੌਸਲਾ ਦੇ ਕੇ ਉੱਚ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ ਬਹੁਤ ਥੋੜੇ ਦਿਨ. ਇਸਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਖੀ ਹੋ ਖਤਰਨਾਕ ਪਲਟਾਉਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਖੌਤੀ ਚਮਤਕਾਰ ਵਾਲੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਕਿੱਲੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਆਰਟੀਚੋਕ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਗੁਆ ਚੁੱਕੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਇਹ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੇਨੂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ.

ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕਾਫੀ, ਇੱਕ ਚਾਹ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ 3 ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਕੂਕੀਜ਼. ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ ਇੱਕ ਕੜਕਿਆ ਦਹੀਂ. ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਨਾਲ artichokes ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਟੁਕੜਾ. ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਸਕਿਮਡ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਾਫੀ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਤਿੰਨ ਗ੍ਰਿਲ ਆਰਟਚੋਕਸ ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਸਕਿੰਮ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ.

ਮਾਈਕਰੋ ਆਰਟੀਚੋਕਸ

ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਰਟੀਚੋਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਆਰਟੀਚੋਕ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਇਸ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਾਣ ਵਿਚ 3 ਦਿਨ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਜੂਸ ਜਿਸ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਹੈ ਆਂਟਿਚੋਕ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਅਤੇ ਉਹੀ ਆਰਟੀਚੋਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਜਿੰਨੇ ਵਾਰ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਟੀਚੋਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਰਟੀਚੋਕ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਜੋਖਮ ਵਿਚ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਕਿੱਲੋ ਗੁਆਉਣਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਫਲੱਗ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਕੁਝ ਦਿਨ ਲੈਣ ਲਈ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਰਟੀਚੋਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹੋਰ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਜੋਖਮ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਪਾਓਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਨੇੜੇ ਹੈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ. ਅੱਗੇ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਵਾਂਗਾ ਮੀਨੂੰ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਰਟੀਚੋਕ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਜੂਸ ਆਰਟੀਚੋਕਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਕੂਕੀਜ਼ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ. ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੁਦਰਤੀ ਫਲਾਂ ਦਾ ਟੁਕੜਾ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਰਟੀਚੋਕਸ ਦੀ ਇੱਕ ਹਲਚਲ-ਫਰਾਈ. ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਸਕਿਮਡ ਦਹੀਂ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਭਿੰਨ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਰਟੀਚੋਕ ਓਮਲੇਟ.

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਆਰਟੀਚੋਕ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਸਖਤ ਅਰਥ ਵਿੱਚ ਸਮਝੋ ਇੱਕ ਅਸਲ ਖ਼ਤਰਾ ਅਤੇ ਜੋਖਮ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ. ਇਹ ਇੱਕ ਪਖੰਡੀ ਖੁਰਾਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਦਿਨ ਲੰਘਦੇ ਜਾਣਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕਿਸੇ anyਰਜਾ ਨਾਲ. ਘਾਟ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਕੁਝ ਲਾਈਨਾਂ ਵੇਖੀਆਂ ਹਨ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਸਮ ਦੀ ਆਰਟੀਚੋਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਲੋ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇਣਾ ਪਏਗਾ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਾਂਗਾ ਇੱਕ ਵਿਆਖਿਆਤਮਕ ਵੀਡੀਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਸਮਝ ਸਕੋ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਆਰਟੀਚੋਕ ਖੁਰਾਕ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.