ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ

ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸੇਬ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ

ਸ਼ਾਇਦ ਅਸੀਂ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖ ਕੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੋ ਗਏ ਹਾਂ, ਇੱਥੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ, ਕੁਝ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ ਸ਼ੱਕਰ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਭਾਂਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਉਹ ਨਹੀਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ.

ਸਾਨੂੰ ਇਕ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਆਂਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੇ ਕਿੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.

ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਧੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ andਰਜਾ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ.

El ਅੰਡੇ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਭੋਜਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਘਰਾਂ ਅਤੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅੰਡਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਲਈ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਉਤਪਾਦ ਹੈ.

ਇਹ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸਾਫ ਅਤੇ ਬਡ, ਚਿੱਟਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਆਇਰਨ, ਖਣਿਜ, ਆਇਓਡੀਨ ਅਤੇ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਾਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਐਕਸਐਨਯੂਐਮਐਕਸ ਕੈਲੋਰੀਜ ਜਦ ਕਿ ਯੋਕ ਸਾਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ 60. 

ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ

ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅੰਡਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਜਾਂ ਜੋੜਕ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਹਰ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਆਮ ਭੋਜਨ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕੋਈ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਸਹੀ beੰਗ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱ canੀ ਜਾ ਸਕੇ.

ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਇਹ ਹਨ:

  • ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਹੈ ਪਕਾਉ ਤਾਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਅਭੇਦ ਹੋ ਸਕਣ.
  • ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ. 
  • ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੀorte ਜ ਹੈ ਗਰਭਵਤੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
  • ਉਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਆਈਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ.
  • ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
  • ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਐਥਲੀਟ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
  • ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਿੰਨ ਕਿੱਲੋ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤਾ. 
  • ਇਹ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਅੰਡਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ expenditureਰਜਾ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੀ ਪਾਚਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. 

ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਜਾਂ. ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਇਰਾਦੇ 'ਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ' ਤੇ ਸਹੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਣ.

ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈਡਰੇਟਡ ਰਹਿਣਾ ਜਿਸ ਵਿਚ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਰਾਹੀਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਨਿਪਟਾਰਾ ਕਰ ਸਕੇ.

ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੀਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ

  • 2 ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੌਸਮੀ ਫਲ.
  • ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦੋ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡਿਆਂ ਨਾਲ ਕਾਫੀ.
  • ਨਿਵੇਸ਼, ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਟੁਕੜਾ.

 ਮਨਜ਼ੂਰ ਭੋਜਨ

  • ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਮੁਰਗੀ.
  • 2 ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਭੁੰਲਨਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ.
  • ਭੁੰਲਨਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬੱਕਰੀ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦੋ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ.
  • ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਸਾਰਡੀਨਜ ਜਾਂ ਤੇਲ ਅਤੇ ਦੋ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਟੂਨਾ ਨਾਲ ਸਲਾਦ.
  • ਭੁੰਲਨਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ.
  • ਸਲਾਦ ਦੀ ਵੱਡੀ ਪਲੇਟ.
  • ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਦਾ ਸਲਾਦ.
  • ਗ੍ਰਿਲ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਲਾਦ.

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ

  • ਇਕ ਟੁਕੜੇ ਫਲ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਦੋ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ.
  • ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਪਕਾਇਆ ਮੱਛੀ.
  • ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਮੁਰਗੀ.
  • ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਦੋ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ.
  • ਭੁੰਲਨਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮੁਰਗੀ.
  • ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸਲਾਦ, ਇੱਕ ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਦੋ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ.
  • ਉਬਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡਾ.
  • ਗ੍ਰਿਲ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਲਾਦ.

ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਰੋਟੀ ਹੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਭਰੋਸਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਧਮ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਵੇ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਵੇਗਾ.

ਸਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

  • ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
  • ਗਿਰੀਦਾਰ.
  • ਬੀਜ.
  • ਓਮੇਗਾ 3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ.
  • ਫਲ.
  • ਸਬਜ਼ੀਆਂ.
  • ਜਾਨਵਰਾਂ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮੂਲ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.
  • ਅੰਡੇ.

ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਸਾਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਘੱਟ ਨਾ ਹੋਵੇ.

  • ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨਹੀਂ ਪੀਣੇ ਚਾਹੀਦੇ.
  • ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ.
  • ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ.
  • ਤਾਜ਼ਗੀ.
  • ਸ਼ੂਗਰ
  • ਕੇਕ.
  • ਮਿੱਠਾ
  • ਕੂਕੀਜ਼.
  • ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਜਾਂ ਕਬਾੜ.
  • ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੂਣ ਨਾਲ ਪਕਾਉ.
  • ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਜੰਮਿਆ.

ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦੱਸਾਂਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ:

  • ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ.
  • ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
  • ਇਹ ਕਿਸੇ ਖੇਡ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
  • ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
  • ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
  • ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ properlyੰਗ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.

ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ 3 ਕਿੱਲੋ ਦਾ ਘਾਟਾ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.