Ichi ndi chokonzedwa mwapadera kwa anthu onse omwe akudya zakudya kuti achepetse thupi kuti ali ndi zochulukirapo ndipo amafuna kudya zokonzekera mosiyanasiyana koma izi sizimapangitsa kuti akhale ndi ma calorie ambiri.
Keke yopepuka iyi imapangidwa ndi ndiwo zamasamba komanso zinthu zopepuka, ndimakonzedwe osavuta komanso ndi zinthu zosavuta kupeza. Zachidziwikire, ndikulimbikitsidwa kuti musapitirire kuchuluka kwa keke yomwe mumadya chifukwa mudzawononga zoyesayesa zomwe mungachite ndipo mudzalemera.
Zosakaniza:
»1 pamwamba keke pamwamba.
»500g. la leek.
»200g. wa anyezi.
"2 mazira azungu.
»1 tsabola wofiira.
»1 tsabola wobiriwira.
»Supuni 3 za tchizi wonyezimira.
»Supuni 3 za tchizi choyera.
»Supuni 2 zamafuta.
»Utsi wa masamba.
"Mchere.
" Tsabola.
"Oregano.
Kukonzekera:
Muyenera kuyika koyamba ndi chitumbuwa poto wowazidwa masamba opopera. Kenako muyenera kudula leek, anyezi, tsabola wofiira ndi tsabola wobiriwira muzidutswa tating'onoting'ono kenako ndikuwapaka poto yayikulu ndi mafuta, ayenera kuphika bwino.
Masamba akaphikidwa muyenera kuwonjezera tchizi choyera, tchizi tchizi ndi mazira azungu ndikusakaniza bwino, kenako thawirani mchere, tsabola ndi oregano kuti mulawe. Pomaliza, tsanulirani chisakanizo pa mtanda ndikuphika mu uvuni woyenera mpaka mtandawo uli wagolide.
Khalani oyamba kuyankha