Å sitte i lange timer kan forårsake skuldersmerter. Bæreposer og ryggsekker som er for tunge, så vel som ikke hviler ordentlig, er også blant hovedårsakene til dette vanlige problemet.
Når musklene som hjelper til med å støtte denne delen av kroppen, blir ikke smertene bare følt i skuldrene. Ubehaget når ofte ryggen og nakken. Utfør disse enkle strekkene ved første ubehag og husk å sitte rett opp:
Rull skuldrene opp og ned. Stå opp, med armene avslappet, og løft skulderbladene mot hodet; så flytt dem tilbake, som om du prøver å få dem ut av kroppen din. Til slutt, ta dem ned. Gjenta operasjonen så mange ganger du trenger, hold hver posisjon i 10 sekunder eller mer. Det handler ikke om å gjøre for brede bevegelser (ca 1 cm er nok).
Gjør nakkevridninger. Vipp hodet til høyre og vri det sakte til den andre siden. I sin tur, prøv å berøre brystet med haken. Slapp av, det er mye mindre komplisert enn det virker. Gjenta fra venstre til høyre. Gjør fem reps på hver side. For å sikre at du gjør det riktig, bør du føle at du tegner et "U" i luften med haken din.
Lag store sirkler med armene. Stå opp, med ryggen så rett som mulig, og strekk høyre arm opp. Når du holder den rett, trekker du en "O" forsiktig i luften. Utfør 10 reps og flytt til venstre arm.