I lang tid har leger foreskrevet kalsiumtilskudd, samt økt tilstedeværelse av dette mineralet i dietten, til personer med osteoporose, men nyere forskning har konkludert med at selv om det kan gi små økninger i beinmineraltetthet i løpet av de to første år, sjansene for at ekstra kalsium reduserer risikoen for beinbrudd er lave.
I tillegg kan de ha uønskede bivirkninger, som forstoppelse, kardiovaskulære problemer (inkludert hjerteinfarkt, hjerneslag og angina) og nyrestein. Deretter Hva kan folk over 50 gjøre for å forhindre beinbrudd forårsaket av osteoporose?
Utfør muskelstyrkende øvelser stimulerer beindannelse og bremser bentap assosiert med aldring. Å gå, løpe, sykle og svømme, samt å trene yoga, er noen av aktivitetene som eldre mennesker rådes til å holde beinene sterke. Å kombinere den vanlige treningen av noen av disse idrettene med vektløftingsøvelser, enten vår egen (push-ups) eller bruk av vekter, hjelper til med å bevare bein i god stand under alderdom. Hvis du allerede har osteoporose eller andre kroniske tilstander, må du kontakte legen din før du tar i bruk en rutine.
Spis fem daglige porsjoner frukt og grønnsaker Det er en sunn vane som har vært knyttet til bedre livskvalitet, blant annet fordi den bidrar til å opprettholde beinmasse. Dette er fordi de inneholder næringsstoffer som bein trenger, inkludert kalsium, magnesium, kalium, vitamin K, vitamin C og protein. I tillegg gir de antioksidanter og betennelsesdempende midler. Oksidativt stress og betennelse er to cellulære tilstander assosiert med mange kroniske sykdommer, inkludert osteoporose.
Få den anbefalte syv til åtte timers søvn det kan også gå langt med å holde sykdommen i sjakk. Og er det at en nylig studie fant at menn og kvinner over 50 år som vanligvis sov mindre enn seks timer om natten hadde en betydelig høyere risiko for å lide av osteoporose.
Det er sant, det er viktig å styrke leddene våre slik at de kan svare på effekten av alder, vekt og mangel på generell mobilitet.