Tilbringer du mesteparten av dagen foran datamaskinen, risikerer du å utvikle karpaltunnelsyndrom, senebetennelse eller ulnarisk nerveskade. Å utføre disse øvelsene daglig vil hjelpe deg styrke håndledd og underarmer og utvide bevegelsesområdet, som vil tillate deg å fortsette å gjøre repeterende bevegelser hver dag uten stivhet eller smerte.
For den første øvelsen mot karpaltunnelsyndrom trenger du et par manualer på mellom 0.5 og 5 kg, avhengig av styrkenivå. Hvis du ikke har vekter, kan du bruke en vannflaske av plast. Finn en flat overflate, og hold fronten på underarmene støtt, slik at du kan la den komme dukkene henger fra bordet med håndflatene opp. Løft hånden mot ansiktet ditt, gjør dukkespill uten å bevege armene. Og når vekten kommer ned igjen, la manualen gli forsiktig gjennom fingrene. Gjør 10 til 15 reps med hver arm.
Den andre øvelsen består av klem en tennisball. Ikke undervurder det for sin enkelhet, da få ting gjør så mye for å øke håndleddet og underarmen. Klem ballen i 5 sekunder (pass på at alle fingrene er involvert) og løsne deretter. En god tid å gjøre denne øvelsen er når vi er hjemme og ser på TV. Utfør 10 til 15 repetisjoner med hver hånd.
Denne siste øvelsen vil øke fleksibiliteten din, et aspekt som også er viktig når det gjelder å forebygge skader. Knel på gulvet (du kan plassere under en pute eller et teppe for ikke å skade knærne) og legg håndflatene foran deg, men med fingrene mot kroppen. Senk så sakte baken mot anklene. Målet er sitte på hælene holder håndflatene flate på bakken. Hold posisjonen i 20-30 sekunder.