Visste du at trening reduserer symptomer på depresjon hos voksne med type 2-diabetes? Men det er ikke den eneste grunnen til å komme i bevegelse når du lider av denne sykdommen.
Trening gagner mennesker med diabetes på mange måter. Her forteller vi deg hvilke og hvilke øvelser som er blant de mest effektive:
gå
Forskning har vist at gange har betydelige fordeler for personer med diabetes type 2. Det bør imidlertid bemerkes at det er viktig å gjøre det med en hastighet som øker hjertefrekvensen. Med andre ord: rask gange. En frekvens på tre dager i uken, totalt 150 minutter, beregnes å være nok til å oppleve fordelene.
yoga
Yoga kan redusere kroppsfett, bekjempe insulinresistens og forbedre nervefunksjonen, som alle er veldig relevante når man lider av type 2. Diabetes er som andre orientalske disipliner en stor alliert mot stress. Husk at når stressnivået stiger, øker også blodsukkernivået. Øv det så ofte du vil. Jo mer jo bedre.
Styrketrening
Å løfte vekten hjelper til med å bygge muskelmasse, noe som er viktig for personer med diabetes. Dette skyldes at hvis du mister muskelmasse, blir det vanskeligere å opprettholde blodsukkeret. Den anbefalte frekvensen er minst to ukentlige økter, og det er alltid en hviledag mellom hver, som du kan vie til å øve på en annen øvelse. For optimale resultater, sørg for at du jobber så mange muskelgrupper som mulig hver gang.