Hvis du har hatt muligheten til å prøve forskjellige treningsøkter, har du kanskje lagt merke til at de ser ut de samme øvelsene om og om igjen. Dette er fordi de er svært effektive, og ved å kombinere dem kan kroppens viktigste muskelgrupper bearbeides.
Base for mer kompliserte bevegelser, dette er tre av øvelsene som alle burde vite. Vurder å sjekke dem om du nettopp har begynt i form og trenger å bli kjent med dem, eller om du er en veteran som trenger brus.
knebøy
Stå med føttene parallelle og spre dem fra hverandre på skulderbredden. Ta hendene bak på hodet og pek albuene utover, og danner en slags "T" med kroppen din.
Bøy knærne, og senk hoftene intenst, legg lårene parallelt med gulvet. For å knebøy riktig, må du rette vekten mot hælene.
Rett bena til du kommer tilbake til startposisjonen. Når du står, må du passe på å presse glutenene dine for å få mest mulig ut av øvelsen.
Dette teller som en representant.
pushups
Start i plankeposisjonen, det vil si med hele kroppen din parallell med bakken og bare holder vekten på føttene og hendene.
Hold armene og bena rette, med skuldrene over håndleddene. Pust inn og bøy albuene til sidene mens du puster ut og senk brystet mot gulvet. Stopp når skuldrene dine stemmer overens med albuene. Pust inn for å rette ut armene.
Dette teller som en representant.
Mage
Ligg på gulvet på ryggen. Bøy knærne og legg føttene flate på gulvet. Kryss hendene over brystet slik at hver er på motsatt skulder. Du kan også legge dem bak hodet, som på bildet.
Hold både hæler og tær på bakken, stram magemusklene og løft forsiktig hodet først, etterfulgt av skulderbladene. Fortsett å gå opp til ryggen er i omtrent 90 graders vinkel med bakken.
Hold posisjonen et sekund og kontrollert tilbake til startposisjonen.
Dette teller som en representant.
Merk: For denne øvelsen kan du bruke en matte eller annen gjenstand for å unngå å skade ryggen.