Det er viktig å sette en tid å gå til sove hver dag. Hvis du ikke setter noe tidspunkt, risikerer du å bli nedsenket av suspenderte oppgaver eller bare la deg distrahere og forsinke tiden for å gå på skolen. seng, som vil ha som en konsekvens at du ikke er tilstrekkelig uthvilt neste dag.
Og hvis du nettopp reiste deg, må du se etter klærne du vil ha på deg, tilberede frokost og resten av oppgaver hver dag, vil du legge deg kvalm med ideen om ikke å ha nok tid om morgenen.
Derfor anbefales det å forberede alt du trenger før du går til sove. Legg klærne og alt du trenger til neste dag på et passende sted. Forbered frokostbordet slik at du ikke trenger å gjøre det om morgenen og unngå å måtte løpe ut av rommet. seng så snart alarmen går.
Nye og gode vaner
Det er praktisk å legge til side stillesittende livsstil, fordi det er bevist at fysisk aktivitet er en av de beste måtene å bekjempe søvnløshet og søvnproblemer. En annen aktivitet som favoriserer drøm det er samleie. Det er en god sjanse for å sovne som en baby og være helt avslappet etter å ha hatt sex.
Fordelene med trening fysisk De er ikke en hemmelighet, men det som kan være er å holde kroppen aktiv fordi den kan hjelpe deg å sovne betydelig. Øv i minst 20 minutter trening fysisk en dag, hjelper deg med å sove bedre og lettere. Det som betyr noe, hvis du liker sport på ettermiddagen, er å prøve å gjøre det minst to timer før du legger deg.
En annen nøkkel til bedre søvn er fôring. Det er ikke tilrådelig å konsumere stimulerende drikke i overkant, og heller ikke spise for tung middag, og hvis du gjør det, ikke legg deg så snart, men det er ikke tilrådelig å gå til sove på tom mage. En lett middag bør tilberedes to eller tre timer før du går i dvale. Det er vanlig å gå ut på middag om natten, spise for mye en mengde eller spise for tunge retter.
Når du spiser stekt, rødt kjøtt, mat sukkervarer eller tung, tar kroppen tid å fordøye dem og vil føre til en mindre dyp søvn, slik at du vil føle deg mer sliten neste dag.
Glem på tidspunktet for skal sove av det som har skjedd i løpet av dagen. Tvister, sinne, uutholdelige barn og så videre. Når døren til rommet er lukket, må du la disse ubehagelige situasjonene være utenfor, og du må konsentrere deg om resten. En dårlig hvile forverrer ting. Soverommet skal være et sted der personen er rolig og koblet fra den daglige bekymringen. Vurder å ta et øyeblikk for å sette alt som ikke kan løses umiddelbart ut av hodet. Det handler om å ta vare på resten av tingene som i løpet av natt de har ingen løsning.
Åpenbart er det ikke alltid lett slapp av. Du må anstrenge deg virkelig for å slappe av kropp og ånd. De lukker øynene, puster forsiktig og visualiserer de forskjellige kroppsdelene som skal frigjøres spenninger. Hold tankene dine på respirasjon. Hvis en obsessiv tanke plager deg, må du relativisere den. For dette blir rommet visualisert, deretter bygningen, nabolaget, byen, landet, kontinentet, jorden, det uendelige rommet. Denne visualiseringsteknikken skal hjelpe deg relativisere og slapp av.