Styrketrening - hvor mange ganger per uke?

Alessandra Ambrosio

Kardioøvelse forbrenner kalorier, men for å gå ned i vekt mer effektivt må du bygge muskler når kroppen blir kvitt fett. Og det kan bare oppnås gjennom styrketrening.

Spørsmålet som mange stiller seg selv, spesielt de som ikke er veldig fans av denne typen trening, er hvor ofte må du løfte vekter eller gjøre kroppsvektøvelser for å få en godt tonet kropp? Stille, kanskje det er mye mindre enn du tror:

Hvis du bare vil styrke og tone musklene dine, er det nok å gjøre en form for styrketrening tre til fire ganger i uken. Selv bare to økter kan være tilstrekkelig. Når det gjelder varigheten av hver økt, er 30 minutter nok. Og det er at, i motsetning til kondisjonstrening, ikke ved å forlenge den mer, vil vi oppnå større resultater. Det handler om å jobbe så mange muskler som mulig med maksimal dedikasjon på kortest mulig tid.

Kast konstant utfordringer i muskleneSom plank og andre øvelser basert på å opprettholde en enkelt posisjon i en viss tid under styrketrening, øker det tiden musklene bruker under spenning, noe som også bidrar til å styrke dem mer effektivt.

Det er ingen ideell rutine, men konfigurasjonen av disse øktene og øvelsene du gjør bør avhenge av dine mål. Kroppsvekt - å jobbe med egen kroppsvekt: knebøy, push-ups osv. - kan være nok hvis du bare vil ha mer tonede muskler ... som ikke er en liten ting. Å legge til noen vekter eller motstand er en god strategi for folk som ikke bare ønsker å stramme musklene, men også øke størrelsen.


Bli den første til å kommentere

Legg igjen kommentaren

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Kontroller SPAM, kommentaradministrasjon.
  3. Legitimering: Ditt samtykke
  4. Kommunikasjon av dataene: Dataene vil ikke bli kommunisert til tredjeparter bortsett fra ved juridisk forpliktelse.
  5. Datalagring: Database vert for Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheter: Når som helst kan du begrense, gjenopprette og slette informasjonen din.