Normalt stretching i to brede kategorier, dynamisk strekking og statisk strekking.
Statiske strekninger
Bevegelser av stretching De mest kjente, mest tilgjengelige og desidert mest praktiserte er passiv strekking. De består i å sette muskelen under spenning og opprettholde posisjonen uten bevegelse i omtrent 15 til 60 sekunder. De må utføres gradvis, sakte og jevnt. Det er aldri lurt å slå et slag, siden du risikerer å strekke musklene for hardt og utsette dem for skader. På grunn av spenningen forårsaket av disse bevegelsene, er det tilrådelig å ta pauser på noen sekunder for å slappe av musklene mens du strekker deg.
den stretching gjeld De er motløse før innsatsen fordi de forårsaker en reduksjon i ytelsen. Det anbefales å reservere denne typen bevegelse til slutten av økten, for å fremme utvinning og avslapning, med korte strekninger uten å tvinge. En dedikert økt utenfor treningsøktene for å opprettholde og forbedre flexibilidad, med lengre strekninger.
Derfor må du gjøre stretching gjeld som er grunnlaget for strekkøktene. De kan også utføres uten anstrengelse etter trening for bedre utvinning, eller under dedikerte økter utenfor treningsøktene for å opprettholde og forbedre kondisjonen. flexibilidad.
Dynamiske strekninger
Mindre kjent enn de forrige, men alle har laget dem uten å vite det. Dette er øvelser av typen knehøyegluteale hæler, arm sving. Momentet gitt av en bevegelse brukes til å trekke i muskelen i 10 til 20 sekunder, og strekke den utover normale grenser.
De mest tilgjengelige er stretching ballistisk. Det kommer veldig nær plyometrics som de tar det samme prinsippet fra, later til å strekke og slappe av en muskel, noe som forårsaker en refleks sammentrekning som svar på strekningen. Den slags bevegelse kan hjelpe muskel å forberede seg på innsatsen, rett før trening, på slutten av oppvarmingsfasen.