Ha god pleie Overfor hverdagslige ting eller studier er en veldig viktig evne, mange tror at det er en dyd som dukker opp etter fødselen, men oppmerksomhet kan jobbes og perfeksjoneres og større oppmerksomhet kan oppnås med et godt kosthold rikt på næringsstoffer og sunn mat.
En av de vanligste årsakene til at vi er mer forvirrede og ikke følger med, skyldes mangel på vann i kroppen vår, dehydrering påvirker hjernen direkte, og hvis vi ikke er godt hydrert, kan vi føle oss trøtte, forbruker 2 liter vann om dagen minst åtte glass vann.
Hjernen opptar omtrent 3% av kroppsvekten, produserer forbindelser mellom nevroner takket være visse kjemikalier som finnes i kroppen vår, disse forbindelsene er viktigste siden de er ansvarlige for å opprettholde konstant aktivitet.
I mat finner vi løsningen på mange av våre problemer, selv om vi ikke vet hvordan vi skal se det, er det like enkelt som å streve og gi sunn mat en sjanse i en periode, du vil se hvordan du føler deg bedre på alle måter, i godt humør, mer smidig, lett, livlig, glad og å kunne få alle de anbefalte timene med søvn.
Perfekt mat for konsentrasjonen vår
Hjernen krever minst 20% av energien tilstede av det vi spiser daglig, spesifikt, trenger det glukose for å fungere perfekt. Av denne grunn trenger hjernen vår den beste maten.
- egg- Inneholder mye sunt protein, vitamin A, B, D og E, perfekt for hjernens helse. I tillegg til stoffet som kalles kolin, som er viktig for celledannelse.
- Nøtter og frø: noen av dem gir serotonin, magnesium, dopamin og essensielle aminosyrer. Innfør mandler, valnøtter, solsikkefrø og peanøtter i kostholdet ditt, så vanlig at de er uunnværlige i pantryet ditt.
- blåbær: disse små fruktene har høye nivåer av antioksidanter, de kontrollerer de skadelige frie radikaler som frigjøres i kroppen vår, blåbæret støtter oppmerksomhet og kognitiv konsentrasjon.
- Ren mørk sjokolade: Til tross for det mange tror, er det bra for oss å være tydeligere og konsentrere oss om det som interesserer oss, å konsumere ren svart fisk over 70%, dette skjer takket være flavonoider.
- Vann: Vi nevnte at det er viktig å holde kroppen godt hydrert, av denne grunn, ikke nøl med å drikke minst 8 glass vann om dagen, du vil merke fordelene med vann med en gang.