Mat skaper alle slags hormonelle reaksjoner som påvirker humør, årvåkenhet, energinivå og alt annet, så å vite hvilken mat vi skal spise og når etter en treningsøkt, lar oss gjenopprette balansen på alle organiske nivåer.
Når du setter musklene i arbeid, hvis de svarer godt på utfordringen, vil de vokse og bli sterkere, men bare med riktig ernæring vil det finne sted, som trening og ernæring de er to sider av samme mynt, noe som betyr at hvis den ene feiler, feiler den andre.
Karbohydrater spiller en overveiende rolle når det gjelder fylle på og samle energi til alle sportsaktiviteter og forholdet mellom karbohydrater og protein, det andre essensielle næringsstoffet for gjenoppbygging av muskler, skal være 2: 1 for trening med lav til moderat intensitet.
Men for treningsøkter med høy intensitet eller lange økter bør være i et forhold på 3: 1 (hydrater-proteiner), siden karbohydrater vil fylle opp glykogenreserver (det vil si lagret glukose som gir energi) og protein for å gjenoppbygge muskler.
Når spising er en annen suksessfaktor i forhold til en sportsopplæring og for å oppnå best ytelse, anbefales det å spise hvert 30. minutt før og en time etter at du har fullført treningen, for det er det beste vinduet for kroppen din å absorbere næringsstoffene etter fysisk etterspørsel.
Mens fullkorns karbohydrater De gir glukosen som vil brenne saktere, og gir energi lenger og vil opprettholde hjernens skarphet, proteinet vil være ansvarlig for å gjenoppbygge muskelvev og øke volumet.
Bilde. MF