Som i nesten alle diettretningslinjer, bør det bemerkes at frokost er dagens viktigste måltid å utvikle muskelmasse. Du må ta karbohydrater, proteiner og sunt fett. Fullkornsbrød, frokostblandinger som rullet havre og eggehvite bør favoriseres.
Du må ikke la morgenen gå uten å spise noe før middagstid. På denne måten, 3 timer etter frokost, anbefales det å spise igjen. Ideelt sett å øke bord muskulær, du må fortsette å spise protein, pulver denne gangen. Hvis du foretrekker noe mer naturlig, kan du erstatte det med fettfattig ost eller noen stykker kalkunbryst. Sorteringen kan fullføres med skummet melk og litt frukt.
For mat anbefales det å spise 3 timer før du gjør det trening fysisk, for å oppnå ønsket mål og øke muskelmassen. Protein bør være en del av hovedretten din, kombinert med litt fett og frukt.
Hvitt kjøtt og fisk, pasta, ris eller poteter bør være favoritt for karbohydrater og grønne grønnsaker.
Etter at jeg hadde gjort trening, er det tilrådelig å utarbeide en gjenopprettingssammensetning for å gjenopprette tapene og kompensere trening fysisk. Igjen må du stole på proteinpulver, eller det som tilsvarer magert kjøtt eller ost, ledsaget av en juice du ønsker.
For øyeblikket har de allerede hatt 4 måltider, og nå er det tid for middag. Denne gangen må du endre proteinene for næringsstoffer, og fokuser på mengden, for dette må du ta hensyn til det faktum at det er det siste måltidet du spiser på dagen før du legger deg. Til middag kan du ha kylling, ledsaget av grønnsaker og litt ris. Som dessert er idealet å spise frukt.
Ikke glem å lage en siste matbit før du legger deg. Dens funksjon er å la kroppen bygge bord muskulær. Meieriprodukter, som yoghurt med lite fett eller ost, er best egnet. For å kompensere kan du ta en håndfull frukt tørke. Mengdene skal være små, fordi det ikke er tilrådelig å legge seg med for full mage.