Innenfor rammene av et program for Fitness, kosthold og ernæring er like viktige elementer som muskelstyrkende øvelser. For å nå disse målene er det nødvendig å tilpasse regime.
Et regime av Fitness Det er nødvendig å få styrke, gi næring til musklene og miste de ekstra kiloene. Det er viktig å huske at å gjøre et vekttapregime aldri fungerer hvis det ikke er ledsaget av visse styrkeøvelser. Derfor er det viktig å ikke redusere bidrag kalori brutalt med risiko for å svekke stoffskiftet, forårsake jojo-effekten og generere stor utmattelse. Det handler ikke så mye om å spise mindre, men hva som skal spises bedre, tilpasse fôring og supplere det, om nødvendig, med ernæringsprodukter.
Ulike regimer for kroppsbygging
Det er mulig å fortsette regimer forhåndsdefinert som vi lett finner i den spesialiserte litteraturen om kroppsbygging. Det er imidlertid å foretrekke å konsultere en spesialist hvis målene bare er innen fysisk aktivitet. Hvis behovet for miste vekt Det er av medisinsk karakter. Naturligvis bør det konsulteres med en ernæringsfysiolog som vil vite hvordan du kan gi råd om mat og gode spisevaner som bør kombineres i praksis. muskulasjon.
Enkelte regimer Fitness Intensive studier anbefaler noen grunnleggende regler:
Ta 6 måltider om dagen for å bidra næringsstoffer og vitaminer regelmessig til musklene. Gi proteiner og reduser bidraget til lipider uten å undertrykke dem. Begrens forbruket av kumelk som kompliserer fordøyelsen, helst soyamelk. Sov godt, gå til sengs før 10 om natten og sove ca 9 timer om dagen. Dette forbedrer metabolisme slik at musklene kan komme seg.
Bruk raskt sukker etter trening. Prioriter sakte karbohydrater i treningsperioder. Unngå karbohydrater om natten. Velg mat som forbedrer seg metthetsfølelse.