Visste du at du kan løfte baken raskt og uten behov for utstyr? Du trenger bare å være i samsvar med knebøy.
I dette notatet forklarer vi hvilken type knebøy du bør gjøre, og hvordan du utfører dem trinn for trinn for å hjelpe deg med å bygge drømmen. Husk at definerte gluten betyr et løft av selvtillit, fordi de blant annet får klær til å føles fantastiske på deg.
Normale knebøy
Stå med føttene fra hverandre. Forsikre deg om at tærne vender fremover.
Strekk armene fremover for å kompensere. Senk rumpa ryggen og ned, og gjør lårene parallelle med bakken.
Sørg for at hælene holder seg på bakken og at brystet er løftet. Veldig viktig: hold knærne bak tærne.
Trykk med hælene for å gå tilbake til startposisjonen. Utfør tre sett med ti reps hver, og stopp for å hvile i omtrent 30 sekunder etter hvert sett.
Knebøy med eneben
Stå med føttene fra hverandre. Løft høyre ben, bøy høyre ankel mot deg og skyv hoftene tilbake.
Forleng armene dine fremover og senk kroppen. Hold knærne bak tærne og hælen godt på gulvet, på samme måte som om det var et vanlig knebøy, men med bare ett ben.
Hold stillingen i noen sekunder og kom deg på beina igjen. Gjør tre sett med ti repetisjoner hver.
Merk: Om nødvendig kan du bruke en benk til å gjøre denne øvelsen. Men husk at det er mindre effektivt, så idealet er å bruke det bare midlertidig, til du føler deg klar til å gjøre det uten hjelp.