Las rør Kanskje de er en av de sunneste snacksene vi kan ha på ettermiddagen, selv om mange mener at de gjør oss fete og er fulle av fett som ikke gagner oss.
Videre fra virkeligheten er rør sunne og konsumerte med et visst sinn kan hjelpe oss med å tilfredsstille appetitten og kontrollere vekten. Tog vi vil fortelle mer nedenfor.
Fordeler med rør
Como todos los mat som vi finner i naturen, hvis vi konsumerer at mat i overkant, vil det gjøre oss fett. Imidlertid kan du også dra nytte av alle egenskapene og ernæringsverdiene som finnes i den, slik det er tilfelle med solsikkefrø.
Rørene er frø som gir oss en stor mengde kalorier og vitaminer til kroppen, men vi trenger ikke se disse kaloriene som noe skadelig, men som noe gunstig.
- De inneholder gamma-linolensyre, en type fettsyre som hjelper oss å holde oss avslappede og rolige.
- På den annen side reduserer de kolesterol og triglyseridnivåer i blod for dets umettede fett.
- De er rike på jern, fosfor, kalium, magnesium y sporstoffer.
- De oppfører seg som antioksidanter.
- Inneholder vitamin B9, et viktig element for ernæring av de små, fordi det hjelper dem i deres vekststadium. I tillegg er dette vitaminet, også kjent som folsyre, veldig nødvendig i de tidlige stadiene av en kvinnes graviditet for den perfekte utviklingen av fosteret.
- Fettsyrene i solsikkefrø, både enumettet som flerumettet de er gunstige for hjertets helse.
- De anbefales å konsumere etter at du har trent for alle mineralene det gir oss, du vil føle deg trøst.
- Videre vitamin E, vil ha ansvaret for å øke din fysiske ytelse og oppnå dine daglige mål, enten det er i treningsserien, gå eller sykle til jobben.
- Det vil øke din betydelig energi.
Er rør fettende?
Hvis vi spiser dem på en moderat måte og ledsaget av et sunt og balansert kosthold, er det ingen grunn til å frykte dem, siden de er en veldig gunstig mat som vi har sett tidligere.
Rør er en av de mest komplette nøtter som vi kan finne, vi fremhever dem vitamin E og vitamin B9, og for å være mer nøyaktig, har 25 gram solsikkefrø bare 150 kcal.
disse frø De finnes i flere former, med smaksatt hud, med store mengder salt, stekt, skrelt og ristet eller skrelt og stekt, og vi får til og med et søtt utvalg. Det ideelle er å konsumere dem naturlig måte, ristet uten salt og måtte skrelle dem, for hvis vi allerede kjøper dem, er fristelsen til å spise dem større, og vi kan konsumere store mengder rør uten å vite det.
Lær å spise dem slik at de er gunstige og ikke fetende
Som alt i livet, må vi forstå og være klar over hva mat kan gi oss, i dette tilfellet kan rør lett introduseres i vår dag til dag.
Her er mulighetene du kan ha i tankene neste gang du kommer inn på kjøkkenet.
- Legg dem til salater.
- utføre pan av rør.
- Como 'topping' i sauser eller kremer.
- Ta dem alene, ristet og usaltet.
- utføre vegetabilsk melk av rør hjemme.
- Slip dem og tilsett dem som et fortykningsmiddel eller krydder i en hvilken som helst tallerken.
Du trenger ikke å gå over bord med beløpet, så vi anbefaler ikke mer enn 25 gram. Det er sant at det er en mat som skaper en viss avhengighet, og det vil avhenge av øyeblikket vi konsumerer dem.
Ideelt sett tar du dem på ettermiddagen eller midt på morgenen. Som en sunn matbit holder den oss underholdt og smaker deilig. Hvis du velger variasjonen av å ta dem salte, er kaloriverdien den samme, men det vil øke spenningen og forårsake blodtrykket hos mennesker med hypertensjon noen andre komplikasjoner.
Idealet er å konsumere dem når kroppen ber oss om det.Hvis du vil bytte og konsumere en sunn tørket frukt, og du vil ha variasjon, ikke forakte rørene og ikke frykt for å gå opp i vekt, siden du har litt kontroll, kan du også tilfredsstille appetitten din, og du vil ikke ha behov for å konsumere andre matvarer.
Se etter den sorten du liker best, selv om du prøver å konsumere rørene som kommer fra bærekraftige avlinger og som har blitt behandlet med minst mulig plantevernmidler.