Periodevis fasting

kilo mat

Den dag i dag kan vi finne mange dietter og regimer som hjelper oss med å gå ned i vekt, men vi vet ikke om deres pålitelighet og suksess før vi får gjort det på alvor.

Å miste vekt er ikke en enkel oppgave, hver person er forskjellig, det kan koste noen mer og andre mindre, men det som er vanskeligere er ikke å spise sunt, men å endre livsstilsvanene våre for å gjøre dem sunnere.

En av metodene vi foreslår, og som har veldig gode resultater, er å gjennomføre det periodiske faste dietten. Man har sett at det gir gode fordeler og ikke bringer kroppen i fare.

Hjelper deg med å miste ønsket vekt, fra områdene i fett og ikke muskler. I tillegg er det en måte å implementere en sunnere livsstil på.

jente som gjør yoga

Intermitterende faste, hva er det?

Periodevis fasting forteller deg ikke hva du skal spise og i hvilke mengder. Det er en måte å spise på en mer programmert og enkel måte slik at kroppen din blir matet og ikke blir sulten. Forteller deg når du skal innta maten som du velger.

Denne metoden har blitt brukt siden eldgamle tider, en metode som jødene brukte i mer enn 3000 år på påsketiden. Foreløpig er det bekreftet at det kan være nyttig for vekttap.

Det er en mer utholdelig diett, av den grunn har den mange flere følgere. Inntaket av kalorier varierer ikke, bare når det skal konsumeres varierer.

Denne dietten er designet for å miste overflødig fett og opprettholde muskler, Det er ideelt for alle mennesker siden de fleste søker å forbrenne fett og øke muskler.

hjerte

Fordeler med periodisk faste

Denne typen diett er veldig pålitelig, vi setter ikke helsen i fare og oppnår veldig optimale resultater.

  • Faste fremmer veksthormonproduksjon. Dette hormonet er kjent som GH og hjelper cellevekst, reproduksjon og regenerering hos mennesker og andre dyr.
  • Faste hjelper til med å forbrenne fett, beskytter musklene og opprettholder en riktig metabolsk balanse.
  • Er bra for beskytt hjertet vårt, reduseres risikofaktorer som hjertesykdom. Det forhindrer høye nivåer av kolesterol, triglyserider, koronar hjertesykdom og blodsukker.
  • Fettforbrenning oppstår pga faste forårsaker sult og en viss grad av stress. Dette får kroppen til å frigjøre mer kolesterol og bruker fett til drivstoff i stedet for glukose fra maten.
  • Reduserer risikoen for lidelse diabetes siden jo lavere antall fettceller, desto mindre sannsynlig vil kroppen oppleve insulinresistens.
  • Periodevis fasting reduserer trangen til å konsumere søppelmat eller visse typer cravings. Behovet for enkle karbohydrater reduseres, siden kroppen får den nødvendige energien fra lagret fett.
  • Det opprettholder stabile nivåer av sulthormonet, det vil si grenilla, et hormon som er ansvarlig for stimulere appetitten vår, får oss til å føle behov for å spise mat og fremme lagring i form av fett.
  • Videre hormonet leptin Det er ansvarlig for å regulere mengden mat vi spiser og energiforbruket. Å utføre intermitterende faste hjelper deg med å normalisere det.
  • Det forhindrer demens og beskytter hjernen. Ved å forbrenne mer fett fra faste, du frigjør ketoner som brukes som drivstoff for hjernen. 
  • Reduserer for tidlig aldring. Den har evnen til å øke produksjonen av nye celler for å redusere oksidativ skade og betennelse. Kroppens stoffskifte øker og cellesystemet styrkes.

Å utføre periodisk faste sies å være det gunstig og sunn Ikke bare fordi du går ned i vekt og går ned i fett, det har vært studier på både mennesker og dyr med veldig gode resultater.

For eksempel resulterte dyreforsøk i betydelig økt forventet levealder, forbedret hjerte- og nevronhelse. Hjernen reagerte bedre, blodtrykket ble senket og responsen på cellulært stress økte.

kvinnelig vind

Intermitterende faste 16/8

Det er forskjellige typer intermitterende faste, først vil vi fortelle deg hva 16/8 fasten består av.

Denne metoden består av faste i 16 timer om dagen og spis resten av dagen, det vil si de resterende 8 timene. I faste-perioden kan du ikke konsumere noen type kalorier. Bare visse matvarer er tillatt:

  • Mineralvann.
  • Infusjoner.
  • Bare kaffe.
  • Drikke uten sukker eller kalorier. Selv om det er bedre å velge sunnere drikker enn brus uten kalorier.

Hvis dagen du gjør det trening i løpet av denne periodevis faste du bør inkludere mer karbohydrater og proteiner i kostholdet ditt. Et eksempel på denne typen faste er å spise frokost og spise på en dag og ikke spise igjen før frokost neste dag, så lenge de har brukt minst 16 timer på å faste.

Intermitterende faste 12/12

Denne typen rask betyr å dele dagen i to deler, en der du kan konsumere mat i 12 timer, så lenge den blir spist klokt, alltid på jakt etter sunn mat og aldri binge på mat.

Og vær resten av dagen 12 timer que de holder seg fastende, bare ved å drikke kalorifrie drinker.

Denne typen faste er mye enklere å gjøre og til og med, nesten uten å ønske det, kan vi gjøre det, siden hvis vi spiser frokost klokka 10 om morgenen og vi har det siste måltidet klokka ti om natten, og vi ikke tar noe før etter 12 timer, vil vi være i full overensstemmelse.

restaurantmat

Hvor lenge kan intermitterende faste gjøres?

For å bedre forstå hva intermitterende faste er og hvordan det hjelper oss å miste fett, forteller vi deg hvordan fordøyelsessystemet fungerer.

Kroppen ved inntak en mat absorberer og fordøyer den sakte. Denne prosessen varer mellom 3 og 5 timer til maten er oppløst og perfekt absorbert av kroppen. På den tiden, kroppen thar høye insulinpigger og det er vanskelig å gå ned i vekt.

Etter disse timene går kroppen til post-absorpsjonsfase, hvor mat blir bearbeidet, denne fasen varer 8 til 12 timer Siden du har spist din siste bit, er det på dette tidspunktet fasten begynner.

Under faste er det lettere å miste overflødig fett fordi insulinnivået er lavt.

Denne raske, hvis den gjøres riktig, kan utføres kontinuerlig, den bringer ikke helsen til dem som praktiserer den i fare så lenge de følger de etablerte retningslinjene. Så forlater vi deg visse anbefalinger. 

rose på tallerken

  • Hvis du ønsker å gå ned i vekt, konsulter legen din for å hjelpe deg med å velge type mat og type diett. Kanskje du verdsetter dette vekttapssystemet riktig.
  • Denne raske bør ikke brukes til faste og binge på søppelmat.. Forskjellen i mat, næringsstoffer, fett, proteiner og andre kan føre til kollaps i kroppen og generelt ubehag.
  • Hvis du lider av svimmelhet, svimmelhet eller veldig lavt blodtrykk det er å foretrekke å ikke faste lenge.
  • Vi anbefaler idrett og følg denne dietten med sunn matVi må imidlertid aldri sette helsen i fare.

Bli den første til å kommentere

Legg igjen kommentaren

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Kontroller SPAM, kommentaradministrasjon.
  3. Legitimering: Ditt samtykke
  4. Kommunikasjon av dataene: Dataene vil ikke bli kommunisert til tredjeparter bortsett fra ved juridisk forpliktelse.
  5. Datalagring: Database vert for Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheter: Når som helst kan du begrense, gjenopprette og slette informasjonen din.