Til miste magen det er ikke noe bedre enn noen tilpassede øvelser og aktiviteter. Hvis du vil miste buk og muskelfett i dette området samtidig, er mageøvelser avgjørende. For nybegynnere, start med Abdoendelig knase. For å gjøre dette er det praktisk å innta følgende stilling, liggende på ryggen, bena bøyd, føttene på bakken og hendene bak hodet. Den utløpende bysten går tilbake. Det er inspirert av å gå tilbake til startposisjonen, og så startes det igjen omtrent 20 ganger.
Du starter med 4 sett med 20 abdominal tre ganger i uken, og øker i antall og hyppighet etter hvert som fremgang gjøres. For å miste magen er det også nødvendig å øve planke abs. Korrekt utført, understreker denne øvelsen spesielt de skrå bukene, det vil si de ytre musklene i magen, noe som gjør den spesielt interessant når den kombineres med magemusklene. abdominal knase.
Det anbefales å innta denne stillingen, liggende på en treningsmatte, med ansiktet foran gulvet, albuene og underarmene under brystet. Kroppen løftes lenende på tærne og posisjonen opprettholdes takket være kompresjonen av koffertmusklene. Du må holde ryggen rett og holde hoftene urørte. Stillingen holdes i 30 sekunder, og deretter startes den på nytt.
den abdominal sykkel De er kjent for sin effektivitet, og de lar deg også arbeide med skrå mage. Det er en ideell øvelse å miste magen effektivt.
Stillingen som skal inntas er som følger, liggende på ryggen, fingrene hviler lett på templene. Knærne heves til brystet og ber om koffertmusklene og de samme musklene brukes til å løfte skuldrene fra bakken. Deretter rettes høyre ben og venstre albue nærmer seg høyre kne, og deretter veksler bevegelsen, høyre albue-venstre kne og venstre albue-høyre kne. Hver bevegelse bør gjentas omtrent 15 ganger, og starter med 3 sett tre ganger i uken.