Trenger du å forbedre fordøyelsen? Å ta naturlige probiotika kan hjelpe deg med å oppnå dette fordi det vurderes gjenopprette bakteriebalanse i tarmene.
Finn ut hvilke andre fordeler som tilskrives disse mye omtalte mikroorganismer, så vel som maten du kan legge dem naturlig til i kostholdet ditt.
Hva er probiotika?
For å forklare hva probiotika er, er tilstedeværelsen av gode og dårlige bakterier i naturen en god start. Probiotika tilhører den første gruppen. Det handler om gunstige mikroorganismer som lever i kroppen og de ville spille en viktig rolle i generell helse.
Probiotika reduserer antall dårlige bakterier. På denne måten, bidra til å holde nivåene av bakterier i tarmene i en sunn balanse. I tillegg har disse bakteriene og gjærene blitt assosiert med mange andre helsemessige fordeler. Noen mennesker tar dem med til:
- Behandle diaré, forstoppelse og gass. De brukes ofte sammen med antibiotika for å bekjempe bivirkningene på tarmenes normale funksjon.
- Behandle symptomer på ulcerøs kolitt eller irritabel tarmsyndrom
- Styr immunforsvaret
- Lindre laktoseintoleranse
- Forhindre hulrom
- Forbedre hjernens funksjon
- Forhindre allergi
- Beskytt mot bakterielle infeksjoner
- Lavere blodtrykk
- Lavere kolesterol
- Lindre symptomer på eksem eller psoriasis
- Lindre symptomer på kronisk utmattelsessyndrom
- Fremme generell helse
Er de det samme som prebiotika
Nei, og det er nødvendig å ikke forveksle dem med prebiotika. I motsetning til probiotika har ikke prebiotika levende bakterier. I stedet, hva prebiotisk mat gjør, er å gi en rekke ingredienser til de gode bakteriene som allerede er i tarmen, slik at de kan vokse. Asparges, havre og belgfrukter er prebiotisk mat.
Virker de?
Det er mange mennesker som hevder å ha opplevd en forbedring av helsen sin (spesielt i mage-tarmkanalen) etter å ha tatt probiotika. Men det er også et høyt antall forskere som til tross for at de anerkjenner visse fordeler, tror det Det er fortsatt behov for flere studier i forhold til alle fordelene de er knyttet til. På den annen side er det viktig å merke seg at det er mange typer probiotika. Effekten på kroppen er forskjellig, avhengig av hvilken type probiotika det er snakk om.
Hvordan få naturlig probiotika
Du kan få probiotika gjennom gjæret mat. Yoghurt er den mest populære kilden til naturlig probiotika. De anbefales å styrke beinene. Og versjoner med lite fett og lite sukker er ofte inkludert i vekttapplaner, spesielt til lunsj eller en matbit.
Men mens det er kanskje den mest tilgjengelige, er ikke yoghurt den eneste probiotiske maten. Det er andre gode kilder til probiotika for kostholdet ditt som det er verdt å vurdere:
- kefir: Kefir regnes som en av de beste kildene til probiotika, og er en gjæret melkedrink som er hjemmehørende i Kaukasus. Den tilberedes ved å tilsette kefir-knuter i kumelk eller geitemelk. Det tolereres generelt godt av personer med laktoseintoleranse, men hvis du trenger å gjøre uten melk, er alternativer som vannkefir verdt å markere. Du kan tilberede det selv hjemme eller kjøpe ferdig kefir på supermarkedet.
- Surkål: Det er gjæret kål. Koreansk kimchi er en annen probiotisk mat tilberedt med denne maten (blant andre grønnsaker).
- miso: Det er en japansk pasta laget med forskjellige gjærede frokostblandinger. Forbundet med viktige helsemessige fordeler, brukes den hovedsakelig i misosuppe.
- Visse oster: Mozzarella, cheddar, hytte, gouda ... Til tross for fordelene, bør ost alltid spises med måte.
- Gjærede sylteagurk: For å gi en probiotisk effekt er det nødvendig at de er laget uten eddik.
- tempeh: Det er en typisk indonesisk gjæret soyabønne. I resten av verden har det blitt en mat som er høyt verdsatt for sin rikdom i protein, spesielt av folk som følger et vegetarisk kosthold.
- Visse juice
Bivirkninger
Probiotika kan ha noen bivirkninger, vanligvis mindre. I noen tilfeller kan de produsere mild gass og oppblåsthet. Hvis de påvirker deg på denne måten, kan du prøve å redusere beløpene.
Om probiotiske kosttilskudd
Det er mange måter å få probiotika gjennom diett, men det er også mulig å gi probiotika til kroppen gjennom kosttilskudd. I kapsel, pulver eller flytende form gjør kosttilskudd det enklere å skaffe probiotika. Imidlertid er de ikke på samme ernæringsmessige nivå som probiotiske matvarer.
Til slutt, som med mange kosttilskudd, kan det hende at det ikke er trygt for deg å ta dem. Før du begynner å ta probiotika eller tilskudd av noe slag, det anbefales å konsultere legen, spesielt når det gjelder gravide eller ammende kvinner.