Forbedring av tilstedeværelsen av naturlige antiinflammatoriske stoffer i dietten kan redusere smerte og antall oppblussinger når du lider av en helseforstyrrelse som forårsaker betennelse.
Imidlertid alle mennesker drar nytte av betennelsesdempende dietter. Og det er at matvarer med disse egenskapene er nøkkelen til å opprettholde god helse og forebygge sykdommer.
Hvordan betennelse fungerer
Hva er det?
Betennelse er en immunsystemrespons på skade og infeksjon. Derfor er det nødvendig. Problemet kommer når det blir langsiktig eller kronisk.
Gjør det alltid vondt?
Betennelsen kan forårsake smerte, rødhet og hevelse. Et eksempel på denne typen betennelser er revmatoid artritt. Derimot, i noen tilfeller kan det gå ubemerket hen, som ved hjertesykdom eller Alzheimers sykdom.
Hva kan bli gjort?
Når det oppstår betennelse, den beste strategien er å gå raskt til legen. Spesielt når det er noe plutselig, da dette vanligvis skjer når kroppen kjemper mot en infeksjon, for eksempel blindtarmbetennelse.
Matvarer som er naturlige betennelsesdempende midler
Kosthold spiller en svært relevant rolle i betennelse. Forenkling, betennelsesdempende matvarer er alle de som vanligvis betegnes som sunne. Det inkluderer mange varianter av frukt og grønnsaker, fullkorn, belgfrukter, nøtter, fet fisk og friske urter og krydder.
Frukt og grønnsaker
For å forhindre betennelse er det nødvendig å spise rikelig med frukt og grønnsaker. Grønn og rød mat anses å være veldig gunstig. Spinat, brokkoli, kirsebær og bringebær er noen eksempler. Derimot, det er lurt å kombinere så mange varianter og farger som mulig.
grønnsaker
Belgfrukter er rike på fiber og fulle av antioksidanter og andre betennelsesdempende stoffer. Benytt dem godt ved å bruke dem til erstatt animalske proteiner med planteproteiner.
Tørket frukt
Nøtter gir sunt fett som hjelper til med å dempe betennelse. Olivenolje og avokado er også gode kilder. Forsikre deg om at du ikke spiser mer enn en håndfull nøtter om dagen for å forhindre at kaloriene deres bygger seg opp i kroppen din.
Blå fisk
Laks, tunfisk og sardiner De gir store mengder omega 3. En av fordelene med disse er at de hjelper til med å bekjempe betennelse.
probiotiske
Probiotiske matvarer kan bidra til å bekjempe betennelse. Yoghurt er et godt eksempel. Du må bare sørge for at de ikke er fylt med sukker. Og det er at misbruk av sukker kan forverre problemet, siden det fører til fedme, og dette til mer betennelse.
Hva ikke å spise
Det bør bemerkes at enhver fordel med betennelsesdempende matvarer avbrytes hvis inntaket av sukker og mettet fett ikke er begrenset. Sistnevnte finnes i kjøtt, hele meieriprodukter og bearbeidet mat. Generelt, det er lurt å unngå noe veldig bearbeidet, fettete eller søtt.
Planter som er naturlige betennelsesdempende
Grønne bladgrønnsaker
Grønne bladgrønnsaker (spinat, grønnkål ...) kan bidra til å dempe betennelse takket være vitamin K.
Den
Dårlig ånde har gitt deg en dårlig rap, men fordelene oppveier klart ulempene. En av de mange fordelene er at det hjelper dempe betennelse.
Krydder
Hva har ingefær, nellik, sort pepper, basilikum, timian, oregano og gurkemeie (ansvarlig for den gule fargen på karri) til felles? De er alle krydder som, I tillegg til å tilføre smak til måltidene dine, har de også interessante betennelsesdempende egenskaper.
té verde
Det er mange viktige grunner til å inkludere grønn te i kostholdet ditt. Denne drinken er en kraftig alliert i den antiinflammatoriske kampen som foregår i kroppen, reduserer risikoen for å utvikle kreft og hjertesykdom.
Naturlige betennelsesdempende muskler
Når en eller flere muskler blir betent, er den beste strategien å hvile, drikke nok væske og prøve å ikke anstrenge den berørte muskelen. Visse matvarer, planter og vaner kan også hjelpe.
Kamille
Kamille har forbindelser med betennelsesdempende egenskaper for musklene. Du kan ha det i form av en infusjon eller påføres direkte på det berørte området gjennom eterisk kamilleolje.
blåbær
Blåbær er en interessant muskelavslappende middel av naturlig opprinnelse. Hemmeligheten ligger i antioksidanter, som har vist seg å redusere oksidativt stress og betennelse.
cayenne
Det anbefales ofte til personer med fibromyalgi eller revmatoid artritt på grunn av dens capsaicin innhold. Dette stoffet regnes som et naturlig muskelavslappende middel. Cayenne kan brukes i måltider (det er verdt å merke seg at det er sterkt krydret) eller påføres eksternt gjennom kremer.
Vitamin D
Hvis det oppstår muskelsmerter eller spasmer med jevne mellomrom, kan det være en vitamin D-mangel bak. Det kan oppnås gjennom kosttilskudd, samt berikede egg, fisk og melk. Regelmessig eksponering for sollys er den beste måten å få vitamin D på.