Siden stress er ansvarlig for de fleste tilfeller av søvnløshet, når du ikke kan sove, er den smarteste strategien å prøve å roe seg ned. Det er absolutt handlingen som gir mest mening.
Men å oppnå en tilstand av ro som letter søvn er ikke så enkelt som å trykke på en knapp. Når nervøsiteten har passert linjen, må du jobbe litt mer med den. Den neste pusteøvelse (kalt 4-7-8) Det fungerer som et naturlig beroligende middel på nervesystemet til mennesker når de er engstelige og ikke kan sovne.
- Plasser tungespissen mot vevryggen like bak de sentrale snittetennene og hold den der gjennom hele øvelsen.
- Pust ut helt gjennom munnen din, og få den typiske helikopterlyden.
- Lukk munnen og pust stille inn gjennom nesen mens du mentalt teller til fire.
- Hold pusten mens du mentalt teller til syv.
- Pust ut helt gjennom munnen mens du mentalt teller til åtte. Gjenta lyden av helikopteret.
- Så langt den første syklusen. Nå puster inn igjen og gjenta hele prosessen tre ganger til i totalt fire sykluser.
Meditasjon har vist seg å være en av øvelsene med de mest stressende fordelene, og dette trikset vil hjelpe deg å høste noen av dem raskt og enkelt.
Merk: Å huske denne øvelsen vil ikke bare være nyttig når du er i sengen og ikke kan sove, men det vil også hjelpe deg med å takle stressende situasjoner på dagtid, for eksempel en dårlig dag på jobben eller en krangel med partneren din, føler deg umiddelbart mer avslappet.