Mat rik på vitamin B

frokostbord

Det er sannsynlig at vitamin B er det vanskeligste å skaffe direkte fra matSelv om dette ikke betyr at det ikke er et viktig mikronæringsstoff for kroppen å fungere skikkelig.

Det er viktig å vite hvordan du kan skille hva disse matvarene er, samt fordelene som hver av B-vitaminene gir oss. Ikke nøl og fortsett å lese nedenfor å vite alt om dette vitaminet.

Vi viser deg hvilke er de 10 beste matene du trenger å vite for å øke forbruket av dette fantastiske vitaminet.

Mat rik på vitamin B

laks

Fet fisk er et godt alternativ for å øke dosen, Spesielt laks har mange proteiner og omega 3 fettsyrer, disse hjelper oss med å beskytte hjertet og arteriene. Inneholder visse vitaminer fra gruppe B, som B1, B2, B3 og B6.

leveren

Selv om få mennesker bruker det regelmessig, leveren kan være veldig sunn for kroppen vår. Det er et av organkjøttene som forbrukes mest i verden, og det er også et av de med mest vitamin B. For hver 100 gram lever får vi 80 mikrogram vitamin B12. I tillegg er dette proteinet av høy kvalitet, det gir mineraler, vitaminer og sunt fett.

stekt kyllingben

kalkun

Tyrkisk kjøtt anbefales på det sterkeste for alle mennesker, avhengig av alder og kjønn. Det er et kjøtt med lite kalori siden den har knapt fettdet har store mengder protein og B-vitaminer. Det er et av de beste kjøttene på markedet. Hvis du er lei av å spise kyllingkjøtt, prøv kalkun, blir du ikke skuffet.

nøtter

Blant nøttene, valnøtter er perfekte for å øke mengden vitamin B I kroppen er naturlige valnøtter en deilig mat som kan konsumeres når som helst. De er energiske og veldig sunne. De kan legges til et stort antall oppskrifter, vi må bare la fantasien løpe løs.

egg

Eggeplomme

Eggeplomme er veldig energisk, mange mennesker kaster det fordi de tror det gjør det veldig fetende, men de tar veldig feil, egg er nesten supermat. Plommen tilbyr sunne fettstoffer og førsteklasses proteiner, i tillegg vitaminer i gruppe B, B12, B1, B2 og B6. 

Sardiner

En annen av blå fisk som vi kan kjøpe for å dra nytte av vitamin B det er sardinen, i tillegg hjelper det å regulere kolesterol og tar vare på hjertet vårt. Sardiner har også en veldig konkurransedyktig pris, så det er ingen unnskyldning for ikke å konsumere dem.

bolle med spinat

spinat

Vi navngir alltid spinat i hundrevis av matlister, spinat er den perfekte allierte for å forbedre og opprettholde jernhelsen. De har veldig få kalorier, inneholder fiber, øker mettheten og unngå matbehov. Pakket med vitaminer og næringsstoffer trenger du ikke gå glipp av dem.

avokado

Denne lille frukten er fantastisk, det er et godt naturlig supplement som er veldig enkelt å innlemme i måltidene våre. Inneholder store doser sunt fett og B-vitaminer. Det er også kjent som et naturlig antiinflammatorisk middel som stabiliserer hjertefrekvensen.

Ost

Hvem liker ikke et godt stykke ost? Ost gir oss store fordeler når det gjelder kosthold og mat. Fra ham vil du få det nødvendige beløpet av dette vitaminet i tillegg til kalsium og sunne proteiner.

kål

kål

Vitamin B er tilgjengelig for alle typer diett, her i denne listen har vi kommentert visse matvarer som passer til altetende, kjøttetere, vegetarianere og veganere. Grønnkål er et godt alternativ, egenskapene etterlater ingen likegyldige. Den har en god mengde fiber, hjelper oss å gå ned i vekt og letter fordøyelsen.

Hva er fordelene med vitamin B

Vitaminer er avgjørende for at kroppen vår skal fungere skikkelig. Vitamin B er et vitaminkompleks som består av forskjellige vitaminer, som oppfyller forskjellige funksjoner.

vitamin krukker

Derfor vil vi i dette komplekset fortelle deg hva hver type vitamin er dedikert til.

  • B1: Det har ansvaret for å holde nervesystemet, kardiovaskulær helse, blodlegemer og muskler sunne.
  •  B2: Denne typen er med på å produsere energi, metabolisere og til oksidasjon av karbohydrater, proteiner og fett. På den annen side opprettholder det en god helse i negler, hud og slimhinner. 
  • B3: Hjelper celler med å motta oksygen, reduserer syntesen av kolesterol og holder huden sunn.
  •  B5: Spesielt denne er ansvarlig for å redusere kolesterol, stimulere immunforsvaret, kontrollerer fettmetabolismen og hjelper til med å produsere energi effektivt.
  • B6: Dette vitaminet styrker immunforsvaret, hjelper til med å forhindre hud- og nerveproblemer. På den annen side kan det lindre kvalme og kan eliminere giftstoffer fra kroppen gjennom urin. 
  • B9: Involvert i DNA-syntese, forhindrer anemi og opprettholder god helse av røde blodlegemer.
  • B12: Danner røde blodlegemer og forbedrer nervesystemet. 

Innholdet i artikkelen følger våre prinsipper for redaksjonell etikk. Klikk på for å rapportere en feil her.

Bli den første til å kommentere

Legg igjen kommentaren

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Kontroller SPAM, kommentaradministrasjon.
  3. Legitimering: Ditt samtykke
  4. Kommunikasjon av dataene: Dataene vil ikke bli kommunisert til tredjeparter bortsett fra ved juridisk forpliktelse.
  5. Datalagring: Database vert for Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheter: Når som helst kan du begrense, gjenopprette og slette informasjonen din.