Vitamin a Det er veldig nødvendig for organismen vår, mange av oss forsømmer oss litt i kostholdet vårt, og i det lange løp kan det ta toll. På den annen side er det uvitenhet, få vet hvilke vitaminer og mineraler hver mat inneholder.
Det anbefales å være litt nysgjerrig på hva et sunt kosthold handler om, for det er i denne maten kroppen vår finner energiene, vitaminer og mineraler å møte enhver sykdom, sykdom eller aktivitet.
Et raskt tips er at for å få vitamin A ser vi etter oransje grønnsaker og frukt, som appelsin, gulrot, papaya eller gresskar er rikt på beta-karotener og en flott kilde til dette vitaminet.
En av de mest kjente handlingene med dette vitaminet er å opprettholde riktig syn. For å vite hva beste matvarer og fordelene med vitamin A, ikke nøl med å fortsette å lese.
Mat rik på vitamin A
Vitamin A finnes i to veldig forskjellige former: i rEtinol, beta-karotener, gamma-karotener, alfa-karotener. Retinol er en form for vitamin A finnes i matvarer av animalsk opprinnelse, mens resten av karotener finnes i planteprodukter.
Vi anbefaler ikke å konsumere vitamin A i overkant, det ideelle er å få det gjennom et balansert kosthold. Her forteller vi deg hvilke matvarer du trenger for å kunne gi helsen din et løft.
- Oksekjøtt og svinelever. De er en av matvarene som har mest vitamin A.
- Nyrer av dyr.
- Gulroten Det er den mest kjente i denne forbindelse, rik på beta-karotener som gir den den karakteristiske oransje fargen.
- Søtpoteter kan også gi oss dette vitaminet.
- Brokkoli, spinat, salat eller erter.
- Appelsin og sitron.
- Granateple eller fersken.
- Tropiske frukter: melon, papaya og mango.
Hva er fordelene med vitamin A
Dette vitaminet virker på forskjellige måter i kroppen vår, det hjelper huden vår, bein, hår og til og med negler. Vær oppmerksom og legg merke til fordelene det gir oss.
- Styrker immunforsvaret: Dette betyr at det beskytter oss mot sykdommer og infeksjoner fordi det hjelper å ha mer forsvar. Hvis vi ikke bruker så mye vitamin A, kan vi lide brochitt, faryngitt eller forkjølelse.
- Tilrettelegger for mitose. Det vil si at vi får epidermale celler til å formere seg.
- Ta vare på huden vår. Det forhindrer at det tørker ut og reparerer skadede stoffer. Forenkler absorpsjonen av kollagen og keratin. I tillegg hjelper det å helbrede åpne sår.
- Bekjempe dermatitt, kviser, eksem, herpes eller psoriasis.
- Hindrer utseendet på rynker.
- Veksten av bein de vil være sterkere. Det beskytter både det ytre laget av huden og også beinene våre.
- Det er bra antioksidant.
- Avgifter kroppen akkurat som vitamin C.
- Forhindrer skade på frie radikaler.
- Kan forhindre visse typer kreft. Lunge-, munn-, bryst- eller magekreft. I tilfeller av cellegiftbehandling kan det hjelpe deg med å komme deg senere.
- Ta vare på vårt auditive system.
- Beskytt øynene våre. Det forhindrer synstap og andre øyeproblemer, grå stær eller glaukom. I tillegg kan det hjelpe oss med å behandle konjunktivitt.
- Hjelper med å opprettholde negler og hår i god stand. I tillegg øker det veksten.
- Leger sår. Ettersom det gjør tarmslimhinnen større, er det bra for å kurere dårlige fordøyelser og sår forårsaket.
Vi må huske på
Hvis vi mangler dette vitaminet, vil vi begynne å legge merke til visse symptomer. Den første er nattblindhet eller tilstanden til å se dårlig i mørket. På den annen side vil immunforsvaret vårt bli påvirket, vi vil kunne manifestere et større antall infeksjoner, spesielt i ørene eller i urinveiene.
Forbruk i overkant av vitamin A kan ha visse risikoer for helsen vår. På lang sikt kan de påvirke organene som syntetiserer dette vitaminet, det vil si øyne, bein og lever.
Din langvarige bruk kan være giftig, er overfloden av dette vitaminet relatert til tåkesyn, vekttap, mangel på appetitt, osteoporose blant andre.
Vitamin A er viktig for vår dag til dag, vi må konsumere det effektivt i maten vi tidligere har uttalt. Det er viktig å velge økologiske, gratis og naturlige produkter. Enten vi spiser frukt, grønnsaker eller produkter av animalsk opprinnelse.
Noen mennesker misbruker dette vitaminet måneder før sommeren, søker en større, trygg og langvarig brunfarge, men kan skade helsen deres. Vi kjenner andre vitaminer som D, E, K eller C, folsyre eller vitamin B12 som kan endre våre organiske funksjoner. Ideelt sett ikke bruk vitamintilskudd med mindre legen vår har anbefalt det.
Kos deg med et sunt og ansvarlig kosthold, investerer i helse både i dokumentasjon og informasjon så vel som på den økonomiske siden, ikke alltid økologiske produkter De er så dyre som de får oss til å tro, se etter alternativer i byen din som du sikkert vil finne.