Kanskje kl folsyre Du vet ikke hva det handler om først, men du må huske på at det er en type vannløselig vitamin B. Det er veldig viktig for helsen vår da det kan hjelpe oss med visse forhold.
Hva er fordelene med folsyre
- Det favoriserer syntesen av DNA.
- Er bra for beskytte kroppen mot hjerte- og karsykdommer.
- Behandler degenerative sykdommer, akkurat som nevrale problemer.
- Hjelper med å opprettholde en godt minne.
- Det forhindrer sykdommer okularer.
- Unngå søvnløshet.
- Hjelper med å kjempe depresjon.
Matvarer med folsyre
Neste forteller vi deg hvor du kan finn mat rik på folsyre.
Grønne bladgrønnsaker og grønnsaker
Grønne bladgrønnsaker er kjent for å være svært gunstige for helsen. Spinat gir 263 mikrogram per kopp, som oversettes til en 63% av de anbefalte daglige verdiene.
Ikke glem Sveitsisk chard, romansalat og andre grønnsaker.
Linser og bønner
Belgfrukter er små, veldig sunne matvarer for kroppen, og de har også en god mengde folsyre. Spesielt linser anbefales på det sterkeste i et daglig kosthold for gravide, med bare en halv kopp linser 180 mikrogram folsyre.
Videre svarte bønner, kikerter og svarte bønner de bidrar med andre beløp mer enn bemerkelsesverdige.
De er perfekte for bekjempe anemi og senke kolesterolet.
Asparges
Asparges er en vanndrivende mat anbefales når du har væskeretensjon.
Gi 262 mikrogram per kopp, eller 63% av den daglige mengden av det vi trenger.
brokkoli
Brokkoli er en av supermatene vi finner i naturen, det er et deilig forslag om å øke folsyre i kroppen vår. Den er rik på vitamin B, vitamin C, den er rik på kalsium og fiber. Derfor er det bra for helsen. Tilbyr 104 mcg per kopp kokt brokkoli.
Appelsin og annen sitrus
Vi fant flere frukter med mye folsyre, inkludert alle de som er i sitrusfamilien. I appelsinene finner vi mellom 40 og 55 mcg per stykketil. På samme måte papaya gir 115 mcg eller jordbær som gir 25 mcg per kopp.
avokado
Det er velkjent at de er rike på fettsyrer, ansett som en super frukt er veldig gunstig for kroppen, den er rik på fiber og selvfølgelig i folsyre. Tilbyr 90 mikrogram for en kopp avokado.
rosenkål
Det er kanskje det minst forbrukte av alle vi nevner, men ikke mindre viktig, det er en grønnsak som bidrar mye folsyre, vitamin A, C, K og kalium. Det er en kanskje glemt mat, men det er nødvendig å konsumere den og føle seg sunn.
Korn og brødtyper
Det er mange typer produkter som folsyre tilsettes senere. Av denne grunn kan mange matvarer som opprinnelig ikke hadde det, ha nivåer av dette vitaminet.
Blant dem finner vi visse industrielle brød og mel til matbruk.
Hva er folsyre for?
Folsyre er kjent som vitamin B9, det er sant at noen vitaminer har sitt eget navn. Som vi har verifisert, er dets funksjoner i kroppen veldig varierte, selv om det er viktig å unngå anemi og dannelse av ryggmargsbrokk hos fostre.
- Syntetiser DNA.
- Fabrica røde blodlegemer og forhindrer anemi.
- Styrker tannkjøtt og reduserer betennelse.
- Gir en hånd til vitamin B12.
- Hindrer dannelsen av ryggmargsbrokk i fosteret.
Folsyre mangel
Mat er grunnlaget for god helse, og det kan derfor være skadelig for oss å ha mangel på næringsstoffer.
- Fare for anemi.
- Øker tretthet og utmattelse.
- Det lider av søvnløshet.
- Du kan føler seg irritert og nervøs.
- Den gravide kan føre til at fosteret har ryggmargsbrokk.
Forbruket anbefales
- Til kvinner gravid
- Ammende kvinner.
- Folk som lider av en eller annen type Kreft.
- De som lider av noen leversykdom.
- Folk som de bruker alkohol regelmessig.
Den anbefalte daglige dosen av folsyre er 400 mikrogram, tilsvarer dette noen matvarer i visse mengder, for eksempel:
- 39 gram gjær.
- 68 gram tørkede bønner.
- 54 gram andelever.
- 70 gram kikerter.
- 109 gram purre.
- 97 gram soyamel.
Konklusjon
Noen matforeninger, anbefaler å øke folsyre av kornmel med folsyre for å forhindre misdannelser hos fostre og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Det er mange matvarer som har dette vitaminet, Det er viktig å konsumere det for å være sunt, det er ikke praktisk eller misbruk eller gjør det uten dem.