Biotinrike matvarer

røde bær og kasserolle

Ordet biotin høres kanskje ikke ut som noe for deg, og det kan til og med virke veldig teknisk, men herfra vil vi forklare hva er det egentlig, hvor kan vi finne biotin i mat, hva det er for og hva er dets beste egenskaper.

Fordelene det kan gi oss er veldig varierte, biotin kan være en god løsning for forskjellige plager. 

Biotin er også kjent som vitamin H, vitamin B7 eller B8. Det er et vitamin løselig i vann og alkohol, det kan oksideres, det griper inn i riktig funksjon av stoffskiftet av karbohydrater, aminosyrer, fett eller puriner.

En av de beste bruksområdene for biotin er å ta vare på kapillærhelsen, forhindre hårtap og forhindre utbrudd av type II diabetes.

molekyler

Biotin egenskaper

Dette vitamin H er vannløselig og er en del av komplekset av B-vitaminer. Det har ingen giftighet, siden hvis vi spiser dette vitaminet, er det overskytende på en naturlig måte.

I utgangspunktet det ble kalt vitamin H av det tyske språket, for dem betyr Haut fotHan og dette vitaminet er veldig effektivt for å løse hudproblemer, underernærte mennesker hadde problemer med dermis.

Deretter forteller vi deg hva som er egenskapene til biotin.

  • Balanserer kroppens sukker nivåer.
  • Opprettholder en god immunstatus.
  • Det er viktig å konvertere glukose til energi.
  • Reduser antall triglyserider.
  • Samarbeid i etableringen av hemoglobin.
  • Opprettholder en god negle, hår og hudhelse.
  • Ha med deg vitaminene B5 og B9 i sine handlinger.
  • Det metaboliserer fett, proteiner og karbohydrater.

hår i hånden

Fordeler med å konsumere biotin

Hårtap

Det bestemmes at det fortsatte forbruket av biotin kan redusere hårtapDette er produsert av sin høye konsentrasjon av sink. Hvis du tilsetter en krem ​​sammensatt av et kjemikalie som clobetasolpropionat, kan du også øke garantiene for suksess.

Diabetes

Det er sikkert at biotin kan ikke forbedre blodsukkernivået aleneAv denne grunn hjelper det ikke mennesker med type II-diabetes direkte, men det er bevis for at biotin ved siden av krom så ja du kan senke blodsukkeret.

På den annen side, de diabetikere med nervesmerter, har vist seg å forbedre helsen din.

malte negler

Skøre negler

Mange mennesker har sprø negler. Hvis forbruket av dette vitaminet økes, vil hardheten på neglene og tåneglene forbedres. Det vil øke tykkelsen, og du kan vokse uten bekymring de.

Oppdag om du trenger biotin

Her er de vanligste symptomene vi kan legge merke til eller føle når kroppen vår ber om mer vitamin H, B7 eller B8.

  • Større fall av hår.
  • Permanent tretthet
  • Ubehag i musklene
  • Døsighet.
  • Depresjon.
  • Angst.
  • Sykdom.
  • Dermatitt eller veldig tørr hud.

sjokolade bonbons

Biotinrike matvarer

En av de beste måtene å fylle på biotinnivået i kroppen vår er ved å konsumere mat som er rik på dette stoffet. Av denne grunn gir vi deg en liste over de beste matvarene for å oppnå det.

  • Sjokolade.
  • Ølgjær.
  • Kongelig gele.
  • Helkorn.
  • Kikerter.
  • Hasselnøtter
  • Valnøtter.
  • Peanøtter
  • Laks.
  • Chicken.
  • Okselever.
  • Eggeplomme.
  • Melk.
  • Ost.
  • Sopp
  • Blomkål.
  • Gulrøtter
  • Grønne erter.
  • Poteter.
  • Brokkoli.
  • Spinat.
  • Tomat.
  • Bananer
  • Druer.
  • Jordbær.
  • Vannmelon.

For hvem er biotin indikert

  • mennesker røykere.
  • Pasienter med store mengder medisiner for å forhindre anfall.
  • Mennesker med problemer som lider av tarmproblemer og gjør det vanskelig for dem å absorbere dette vitaminet.
  • Til de som spiser mye alkohol.
  • Ideell for folk som blir matet av intravenøst ​​i lange perioder.
  • For de som ta antibiotika regelmessig.
  • Menneskene som følger med Dietter med lavt kaloriantal.

Hvilken dose trenger vi?

Mengden biotin vi trenger vil alltid avhenge av personens alder, helse og andre forhold.

Til dags dato er det ikke nok informasjon om detKanskje har lite blitt studert på mengdene å konsumere. Det må imidlertid tas i betraktning at naturlige produkter ikke alltid er de tryggeste eller har store mengder av stoffet vi trenger.

Av denne grunn, mange mennesker kjøper produkter i spesialforretninger hvor vi kan finne konsentratene av alle nødvendige vitaminer og næringsstoffer. Hvis det alltid forbrukes kapsler eller essenser det er nødvendig å ta hensyn til hva som er de anbefalte dosene ifølge produsenten.

Selv om ingen studier er utført, kan vi foreslå veiledende beløp.

  • Babyer fra 0 til 12 måneder: 7mcg.
  • Barn 1 til 3 år: 8 mcg.
  • Barn 4 til 8 år: 12 mcg.
  • Til barn fra 9 til 14 år: 20mcg.
  • Ungdom 14 til 18 år: 25 mcg.
  • Voksne over 18 år og gravide: 30mcg.
  • Ammende kvinner: 35mcg.

Innholdet i artikkelen følger våre prinsipper for redaksjonell etikk. Klikk på for å rapportere en feil her.

Bli den første til å kommentere

Legg igjen kommentaren

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Kontroller SPAM, kommentaradministrasjon.
  3. Legitimering: Ditt samtykke
  4. Kommunikasjon av dataene: Dataene vil ikke bli kommunisert til tredjeparter bortsett fra ved juridisk forpliktelse.
  5. Datalagring: Database vert for Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheter: Når som helst kan du begrense, gjenopprette og slette informasjonen din.