Mye har blitt sagt at det er veldig viktig å opprettholde gode nivåer av omega 3 og omega 6 i kroppen vår, er umettede fettsyrer som har de beste egenskapene for å opprettholde god helse.
Denne gangen vil vi fokusere på Omega 6, men på en måte kan man ikke forstå uten den andre.
Det er et viktig flerumettet fett somNår kroppen vår er i stand til å produsere, er det viktig å vite hvilke matvarer som er rike på omega 6 for å forbedre helsen vår.
Omega 6 virker inne i kroppen og gagner oss, tden har gode kvaliteter som vi forteller deg nedenfor.
Hva er fordelene med omega 6
Omega 6 virker i kroppen ved å danne seg hormoner og cellemembraner. I tillegg er det veldig godt egnet for immunforsvaret å fungere skikkelig, i tillegg tar det vare på vårt nevrale helse og synaptiske overføringer.
- Avtar triglyserider og colesterol i blod.
- Den brukes til å forbedre kvalitet hårrelatert, forhindrer hårtap og holder det sterkt og sunt.
- Det anbefales for kvinner når de er i deres epoke premenstruelle, samarbeider om å redusere symptomer.
- De som lider diabetes Det er veldig gunstig ettersom det senker insulinnivået i blodet.
- Det hjelper sirkulasjonssystemet, så det kan være til hjelp for de mennene som lider av impotens.
- Beskytt vårt hjerte, forhindrer kardiovaskulære sykdommer relatert til hindring av arteriene.
- Unngå synsproblemer, takket være dens støtte i blodsirkulasjonen.
- Stimulerer immunforsvaret.
- Dette fettet reduserer virkningen av frie radikaler som direkte påvirker huden og forårsaker for tidlig aldring av huden.
Mat rik på omega 6
Omega 6 fettsyrer er velkjente og de finnes i mange matvarer, både grønnsaker og dyr.
De finnes hovedsakelig i vegetabilske oljer, den mest fremtredende av dem er saflorolje. Denne maten blir ikke konsumert som selve maten, vi finner den bare i form av et supplement eller ingredienser til annen mat.
Inne i solsikke, mais, soya, peanøtt eller sesamolje Vi kan også få omega 6. Vi må huske at oljene er veldig kaloriinnhold, selv om de er sunne, bør de ikke misbrukes. På den annen side kan vi finne det i industrielle utarbeidelser, som informasjonskapsler eller margariner.
For å oppsummere, skriv ned hvilke som er den beste maten å få Omega 6.
- Vegetabilske oljer: solsikke, mais, sesam, oliven, etc.
- Tørket frukt: valnøtter, peanøtter, mandler, kastanjer, etc.
- Frø: Linfrø, solsikkefrø, sesam, borage, chia, etc.
- Pulser.
- Avokado.
- Helkorn.
Som vi nevnte, er omega 6 nært knyttet til omega 3, ogDet er et forhold som betyr at det er å foretrekke å konsumere den andre for å dra nytte av den ene. Derfor anbefales det 4 deler omega 6-syre for hver del av omega 3.
I dag, det er mange dietter og behandlingsformer for å behandle alle typer sykdommers spesifikk, å gå ned i vekt, å få muskelmasse, som forberedelse til en maraton, etc. I mange av dem anbefales mer omega 6 enn omega 3, som transformasjonen og påfølgende fordeler reduseres med.
Av denne grunn, vi støtter bruken av begge stoffene for å forbedre og dra full nytte av 100%.
Mat rik på omega 3 og omega 6
- nøtter: De er rike på både omega 3 og omega 6, av denne grunn kan du velge valnøtter for å fullføre kostholdet ditt, en håndfull valnøtter til en matbit kan være en fin start.
- Rapsolje: Denne typen olje inneholder til og med omega 9, og derfor bør alle de som vi finner være de første på listen. Du kan bruke den til å lage mat eller kle salater.
- Lecitin: Dette tilskuddet er et naturlig supplement veldig rik på omega 3 og 6, så det vil være veldig gunstig å regulere glukose og kolesterolnivå i blodet.
Den eneste kontraindikasjonen det vi finner med syrer omega 3, 6 og 9, er det til full nytte for oss vi må konsumere alle tre typene, mange vet ikke, men det nytter ikke å fokusere på bare en type omega.
Livsstilen og maten som forbrukes daglig er ikke lenger veldig sunn, transfett, karbohydrater, sukker De er veldig til stede i kostholdet vårt, og dette betyr at de få naturlige og sunne næringsstoffene ikke kan handle deretter.
Hvordan konsumere det
Flerumettede fettsyrer bortsett fra å konsumere dem fra de nevnte matvarene, se kan fås fra innkapslede kosttilskudd. Noen ganger, avhengig av tilfelle, er det å foretrekke å konsumere innkapslede naturlige produkter, siden de inneholder en større mengde næringsstoffet som vi mangler.
Vi må lære å skille mellom dem og vite hva hvert stoff og mat er til, i mange anledninger, kan kombinasjonen av mange være løsningen for å behandle visse mindre sykdommer.
Vi anbefaler deg å alltid gå til allmennlegen å konsultere all vår tvil om naturlige produkter, for selv om de alle er gunstige, handler de kanskje ikke på samme måte i hver enkelt av oss.