Rumpekulten får flere og flere til å trene for å gjøre denne delen av kroppen mer attraktiv. Markløft er en av de mest brukte øvelsene for å tone baken.
Og det er at det er en rask, enkel og fremfor alt svært effektiv øvelse. Hvis du er konsekvent, er belønningen en finere formet størrelse. Deretter forklarer vi hvordan man praktiserer det trinn for trinn:
Hold to manualer, en på hver side av kroppen din, med armene rett og knærne litt bøyde.
Len deg sakte fremover uten å bue ryggen, som skal være rett. Senk vektene så mye som mulig.
Pass på at du ikke tøyer ryggen eller skuldrene, som skal holde seg nede. Å se rett frem i stedet for på bakken vil bidra til å holde ryggen din buet.
Hold manualene (eller stangen) nær bena, men ikke berøre dem.
Klem glutene mens du retter deg opp. Gjør det raskere enn du lente deg inn. Husk å holde ryggraden rett.
Utfør tre sett med 12-15 reps hver. Hvis du føler mye tretthet i musklene dine før du er ferdig med dem, må du redusere vekten neste gang. Med riktig vekt bør du kunne gjøre bevegelsen riktig til siste rep.