En av hemmelighetene for at en løpende økt skal gå greit er kontrollere hva du spiser de to foregående timene. Ofte treffer vi veien eller sporet etter å ha spist feil mat, og ytelsen vår ender med å lide.
I løpet av de 120 minuttene før du løper, prøv drikk omtrent en halv liter vann og unngå følgende matvarer:
Den første tommelfingerregel er å unngå å spise fiberholdige grønnsaker og fettete matvarer. Det inkluderer brokkoli, løk, bønner, kremete supper, hamburgere, pommes frites, is og annen mat i disse to matvaregruppene.
Selvfølgelig kan store porsjoner også forårsake problemer under løping. Så unngå overspising. Hvis du spiser noe de siste to timene, må du sørge for at det er i små mengder.
Før du løper, er det ikke tilrådelig å spise krydret mat eller mat som er vanskelig å fordøye. Sistnevnte kan variere avhengig av person. Agurk, melon og noe meieriprodukter er vanlige årsaker til tilbakeløp og halsbrann.
Unngå store porsjoner proteinrik mat, karbohydrater, fett eller fiber er viktig, spesielt når tiden for å løpe nærmer seg. Det inkluderer pasta, stekt mat og energibarer.
Så lenge indikasjonene ovenfor om deler og tid tas i betraktning, følgende ideer er gode, siden de vanligvis ikke gir noe problem når de inntas før de går på løp: full hvete pasta, banan, rosiner, fullkorns kaker, nøttekremer, avokado, mango, quinoa, havregryn, gresk yoghurt ...