Kalorifattig diett på 900 kalorier

Dette er en hypokalorisk diett designet for alle de som trenger å gjennomføre en vekttapplan eller et vedlikeholdsregime. Det er en veldig enkel plan å gjennomføre. Nå, hvis du gjør det strengt, vil det tillate deg å gå ned 2 kilo på bare 8 dager.

Hvis du er fast bestemt på å implementere denne dietten, bør du ha en sunn helsetilstand, drikke så mye vann som mulig daglig, søte infusjonene dine med søtningsmiddel og krydre måltidene med salt og olivenolje. Du må gjenta menyen beskrevet nedenfor hver dag du gjør dietten.

Daglig meny

• Frokost: 1 infusjon etter eget valg, 1 sitrusfrukt og 1 ristet brød med lett ost.
• Midt på morgenen: 1 fettfattig yoghurt.
• Lunsj: 150g. kylling eller fisk, 1 porsjon blandet salat og 1 frukt.
• Midt på ettermiddagen: 1 infusjon etter eget valg og 50 g. av skummet ost.
• Mellommål: 1 infusjon etter eget valg, 1 sitrusfrukt og 1 skål spredt med lett syltetøy.
• Middag: 100g. av kjøtt, grønnsakssuppe og 1 infusjon. Du kan spise mengden suppe du vil ha.

Nedenfor finner du en ukentlig meny for å lage dietten med 900 kalorier.

Hvem må gjøre 900-kalori dietten?

Det er et ganske strengt kosthold, siden det bare gir oss 900 kalorier om dagen. Noe som betyr en lav dose, og som sådan anbefales det ikke for personer som trener intens. Derfor kan du gjøre det alle de som har god helse og har en mer uthvilt livsrytme. Ellers vil de føle seg uten energi og kan bli svimmel om dagen. Hvis det følges til punkt og prikke, er det et ganske effektivt kosthold, som gjør at vi kan gå ned i vekt raskt og på veldig kort tid. Derfor, hvis du vil bli kvitt noen kilo på rekordtid og du er sunn, så kan du velge denne dietten.

Hvor mange kilo går du ned?

Med 900-kalori dietten kan du nå gå ned mer enn to kilo hver uke. Det er sant at en eksakt figur ikke kan gis, siden den ikke vil være den samme for hver person. Hvis vi i tillegg til selve dietten hjelper til med litt trening, selv om det ikke er veldig intenst, så kan vi overstige tre og et halvt kilo per uke. Denne typen diett er ikke nødvendig for å forlenge dem mye i tide, men for å prøve å fortsette å spise på en balansert måte for å bli kvitt rebound-effekten. 

Ukentlig meny

Mandag

• Frokost: Naturlig appelsinjuice med 30 gram fullkornsbrød og et stykke fersk ost.
• Midt på morgenen: Et stykke frukt - 200 gram
• Mat: 125 gram fisk med 120 gram brokkoli
• Snack: Skummet Yogurt
• Middag: Eggehviteomelett og en hjemmelaget vegetabilsk krem. Til dessert en naturlig yoghurt

Tirsdag

• Frokost: En infusjon med 35 gram fullkornsbrød og tre skiver kalkun eller kylling
• Midt på morgenen: Mager yoghurt
• Lunsj: 150 gram grillet eller kokt kylling, med tomatsalat, salat og løk
• Snack: En naturlig yoghurt eller en appelsinjuice
• Middag: 200 gram grillede grønnsaker med 100 gram kalkun eller kyllingkjøtt

Onsdag

• Frokost: En enkelt kaffe eller med skummet melk, 30 gram fullkornsbrød og en spiseskje syltetøy uten sukker
• Midt på morgenen: 200 gram frukt
• Mat: 125 gram fisk med 250 gram grønnsaker, etter eget valg
• Mellommål: 30 gram hel hvetebrød med 0% fett smøreost
• Middag: 150 gram reker med 125 gram sopp og en naturlig yoghurt.

Torsdag

• Frokost: 30 gram fullkorn med en naturlig yoghurt
• Midt på morgenen: 200 gram frukt
• Mat: 150 gram kalkun med grønnsaker
• Snack: Et glass appelsinjuice
• Middag: Aubergine fylt med pisket ost eller lettost og en porsjon frukt

Fredag

• Frokost: 30 gram ristet brød med to skiver Serrano skinke
• Midt på morgenen: 200 gram frukt
• Lunsj: 200 gram fisk og en tomat- og agurksalat
• Snack: Naturlig yoghurt
• Middag: 150 gram kylling eller kalkun med spinat og en yoghurt

Lørdag

• Frokost: En brødskive, med Burgos-ost og en infusjon eller kaffe med skummet melk.
• Midt på morgenen: 200 gram frukt
• Mat: Biff med brokkoli
• Snack: En brødskive med 4 kalkunstykker
• Middag: 150 gram fisk som havabbor med 100 gram chard eller spinat og en naturlig yoghurt.

Søndag

• Frokost: Naturlig juice, 30 gram fullkorn og et stykke fersk ost
• Midt på morgenen: En skive fullkornsbrød med kyllingeskiver
• Mat: 40 gram fullkornspasta med 125 gram grillet kalkun og en bolle med salat.
• Mellommål: 250 ml naturlig juice eller frukt
• Middag: en boks naturlig tunfisk med en fransk omelett med ett egg og to hvite. Ledsaget av en håndfull grønne bønner.

Spesielle anbefalinger

Når du tilbereder mat som kjøtt eller fisk, er det best å bruke en spiseskje olivenolje til lunsj og en til middag. For å tilsette litt smak, anbefales det alltid at vi gjør det ved å tilsette krydder i stedet for å bruke salt eller sauser. Siden de vil tilføre smak, men ikke kalorier. På den annen side må vi drikk mye vann, også i form av infusjoner gjennom dagen. En og en halv liter vil hjelpe oss med å eliminere giftstoffer og rense kroppen.

Vi må holde bokstaven fem måltider som vi nevnte. Det er sant at vi kan endre grønnsaker eller kylling for kalkun eller variere mellom de forskjellige fiskene vi har. Men alltid i en mengde som anbefalt for å være i stand til å overholde dietten med 900 kalorier. Når det gjelder anbefalt tilberedning, er ovnen, dampet eller grillet alltid å foretrekke.

Retningslinjer for å gjennomføre dette hypokaloriske dietten

• Først og fremst må vi ha en god motivasjon. For å gjøre dette vil det være å tenke på vårt mål og legge viljestyrke til det, fordi det er oppnådd. Så snart vi ser de første resultatene, vil vi ta 900 kalori dietten mye bedre.
• Prøv å få litt mosjon, men uten å overdrive det. Å gå en tur kan være en av de mest fordelaktige.
• Unngå søt eller fet mat hele tiden. Når du har et øyeblikk av svakhet, er det alltid bedre å ha en infusjon eller litt frukt fylt med vann, for eksempel et stykke vannmelon eller en håndfull jordbær.
• På samme måte vil vi glemme kullsyreholdige brus eller de med høy konsentrasjon av sukker. Det beste er å velge et stykke frukt eller lage en naturlig og hjemmelaget juice.
• En gang i uken kan du introdusere rødt kjøtt, selv om kalkun eller kylling alltid er bedre, for proteinet og også for det lave fettinnholdet.
• Hvis du alltid blir lei av kylling eller kalkun, kan du også legge til en håndfull linser og lage en tallerken med grønnsaker. De gir oss protein samtidig som fiber og andre vitaminer.