El husokkupasjon Det er en sportsaktivitet som forhindrer at glutealmusklene slapper av. Det praktiseres også for å styrke musklene i lårene og underlivet. For å starte en knebøkt, start med å spre bena og bøy bena. lap. Hvis du har vekter hjemme, er det praktisk å ta en med hver hånd. Armene er spredt på sidene, eller forlenget fremover. Det anbefales å se veldig rett ut og se på slik at ryggen ikke blir buet.
Det anbefales også å unngå at føttene ser ut under øvelsene. Dette kan ha en negativ effekt på hoftene og bekken. Du må opprettholde denne bøyde stillingen, og deretter senke baken regelmessig ved å lene deg tilbake. Det innebærer å danne en rett vinkel med knærne bøyd og deretter lene seg på gluten og gå opp. Når det er nødvendig å ta støtte, er det ikke tilrådelig å bruke føttene. Det handler alltid om å lene seg tilbake på hælene.
Pop squat, en annen variant av den klassiske squat
El pop husokkupasjon det er en mye mer rytmisk versjon av det klassiske knebøyet. Bortsett fra rytmen som skiller de to variantene, pop husokkupasjon krever ikke bruk av manualer. Alltid i bøyd stilling, ta føttene sammen og hopp så høyt du kan. Ved hoppet anbefales det å spre bena før landing. En score på hopp per økt, med en hastighet på 3 økter i uken, i en måned er nok til å eliminere fett plassert.
Hvis du har en god kapasitet fysikk, kan du intensivere øktene av husokkupasjon pop løfte armene i øyeblikket av hoppet. Bevegelser kan også akselereres ved gradvis å redusere intervallene mellom hvert hopp. Du kan også sette på musikk og følge rytmen mens du gjør hopp- og hoppøvelsene. armhevninger.