Det er mange matvarer som ikke blir fetende, for det meste grønnsaker og frukt. Mat med lite kaloriinnhold som kan hjelpe deg med å kutte kalorier fra kostholdet ditt og begynne å gå ned i vekt.
Men når det gjelder å gå ned i vekt, er det veldig viktig å ikke glemme å forsyne kroppen med alle næringsstoffene den trenger for å utføre sine funksjoner riktig. Nemlig mat med lite kalori må være næringsrik samtidig. Og en god del av følgende matvarer oppfyller disse to kravene:
Grønnsaker og grønnsaker
De fleste forbinder mat som ikke er fetende med grønnsaker, og de har rett. Denne viktige matgruppen tilbyr utallige kalorifattige matvarer. I tillegg er det viktig å spise nok grønnsaker for å få en lang liste med næringsstoffer som kroppen trenger. På denne måten er det en god strategi å fylle handlekurven med grønnsaker både for å holde vekten og holde seg frisk.
Høyt vanninnhold
Mange matvarer som ikke blir fetende skylder denne fordelen med sitt høye vanninnhold. Det er tilfelle med en av de mest populære kalorifattige matvarene: selleri. 100 gram av denne maten betyr 14 kalorier. Hvis de som er nødvendige for metaboliseringen, blir trukket, forblir figuren veldig nær null.
En annen mat med høyt vanninnhold og få kalorier (16 per 100 gram mat) er agurk. Agurk er en utmerket ingrediens for salatene dine, som er en ulempe for å ta hensyn til det faktum at mange mennesker har vanskelig for å fordøye det.
Grønt er en nøkkelfarge
100 gram asparges inneholder bare 20 kalorier. De kan tilberedes på flere måter - du kan sautere, bake eller dampe dem til et lett og næringsrikt måltid. Aspargesomeletten er en annen god idé.
Ingrediens mye brukt i salater og pizza, arugula er en mat som er verdt å ta hensyn til for ikke å gå opp i vekt. Kaloriinntaket til denne grønne bladgrønnsaken er 25 per 100 gram mat.
Hvis du har bestemt deg for å spise mer linjevennlig mat, Spirer er en av de du bør vurdere. 100 gram av denne grønnsaken rik på Vitamina C de gir bare 43 kalorier. Men enda lavere i kalorier er kål og blomkål, med 25 kalorier i 100 gram.
Brokkoli er utvilsomt en annen grønnsak som skal skille seg ut når det gjelder mat uten fett. 100 gram brokkoli gir 35 kalorier. De få kaloriene som er lagt til det høye ernæringsmessige bidraget, gjør denne grønnsaken til en mat som ikke kan mangle i noe vekttapskosthold, så vel som i noe sunt kosthold generelt.
Flere grønnsaker som ikke blir fetende
Sterkt anbefalt for å opprettholde øyehelsen, gulrøtter er også preget av sitt lave kaloriinntak. 100 gram av denne grønnsaken representerer bare 37 kalorier for kroppen din. Følgende greener og grønnsaker skiller seg også ut for sitt lave kaloriinntak:
- Chard
- artisjokk
- Isbergsalat
- Romaine salat
- Slott
- løk
- Turnips
- Squash
- Grønne erter
- Den
- Brønnkarse
- pepper
- Reddik
- Tomat
- spinat
Endelig, urter og krydder (persille, mynte, basilikum, oregano, spisskummen, karri ...) de har evnen til å forbedre smaken av en rett i bytte for svært få kalorier per ts.
Frukt
Eplet
Av all mat som ikke gjør deg feit, eplet er et av de mest populære på grunn av rimelig pris og bekvemmelighet når det spises. 100 gram eple gir 52 kalorier. Men i virkeligheten vil de bo i noen mindre, siden du må trekke dem som kroppen bruker i fordøyelsen.
Det skal bemerkes at, i tillegg til å være lite kalorier, eplet er en næringsrik mat. For å gå ned i vekt er de mettende egenskapene den tilegner seg takket være det høye fiberinnholdet, veldig nyttige.
Apple er en god ide til dessert, så vel som til lunsj eller en matbit. Og det er det, i motsetning til andre snacks, holder deg mett til neste måltid for veldig få kalorier.
sitrus
Hvis du trenger kalorifattig frukt, bør du også vurdere å inkludere sitrusfrukter i kostholdet ditt som f.eks grapefrukt, sitron, lime og klementiner. Disse sitrusfrukter hjelper deg ikke bare med å ikke gå opp i vekt, men de er også gode kilder til vitamin C.
Mer frukt som ikke blir fetende
Hvis du liker bær, vil du være glad for å vite det 100 gram jordbær gir litt over 30 kalorier. Du kan spise dem alene eller dra nytte av allsidigheten i salater, smoothies, bakevarer og salater.
Når det gjelder tropiske frukter, det er verdt å merke seg det lave kaloriinnholdet i papaya (omtrent 30 for hver 100 gram mat).
100 gram vannmelon representerer bare 30 kalorier. I tillegg er det en deilig og svært fuktighetsgivende frukt, og det er derfor det er et av de beste alternativene for sommeren.