Ideelle vektdiagrammer kan være nyttige hvis du trenger å finne ut raskt og enkelt om vekten din er "normal". Dette verktøyet forteller deg hvor mye du bør veie basert på høyden din.
Finn ut hva din ideelle vekt er i henhold til denne og andre metoder, for eksempel kroppsmasseindeks (BMI) og midjehøydeindeks (ICA), samt hva som kan gjøres i tilfelle du kommer til den konklusjonen at vekten din ikke er innenfor det normale området.
Om ideelle vektdiagrammer
Før du rådfører deg med bordet Det er viktig å merke seg at de bare inneholder veiledende data. Og som dets motstandere påpeker, er ikke høyden den eneste faktoren som skal påvirke når man bestemmer en persons ideelle vekt.
Ved siden av høyden vil du finne to vekter: den første er minimumsvekten, mens den andre er maksimumsvekten. Den minste figuren er den som vanligvis tas som referanse for mennesker med liten hudfarge og den høyeste for de med stor hudfarge. Figuren for middels hudfarger vil være et midtpunkt mellom de to.
Ideelt vektdiagram for kvinner
| Høyde (m) | Ideell vekt (kg) |
|---|---|
| 1.45 | 42.3-55.3 |
| 1.46 | 42.6-55.6 |
| 1.47 | 43-56 |
| 1.48 | 43.3-56.3 |
| 1.49 | 43.6-56.6 |
| 1.50 | 44-58 |
| 1.51 | 45-58.5 |
| 1.52 | 46-59 |
| 1.53 | 46.3-59.3 |
| 1.54 | 46.7-60.7 |
| 1.55 | 47-60 |
| 1.56 | 47.5-63 |
| 1.57 | 48-62 |
| 1.58 | 48.7-62.7 |
| 1.59 | 49.4-63.4 |
| 1.60 | 50-64 |
| 1.61 | 50.5-65 |
| 1.62 | 51-66 |
| 1.63 | 51.7-66.7 |
| 1.64 | 52.4-67.4 |
| 1.65 | 53-68 |
| 1.66 | 54-68.5 |
| 1.67 | 55-69 |
| 1.68 | 55.7-69.7 |
| 1.69 | 56.4-70.3 |
| 1.70 | 57-71 |
| 1.71 | 57.5-72 |
| 1.72 | 58-73 |
| 1.73 | 58.7-74 |
| 1.74 | 59.3-75 |
| 1.75 | 60-76 |
| 1.76 | 61-77 |
| 1.77 | 62-78 |
Ideelt vektbord for menn
| Høyde (m) | Ideell vekt (kg) |
|---|---|
| 1.55 | 50-63 |
| 1.56 | 50.3-63.3 |
| 1.57 | 52-65 |
| 1.58 | 52.3-65.3 |
| 1.59 | 52.6-65.6 |
| 1.60 | 53-66 |
| 1.61 | 53.5-66.5 |
| 1.62 | 54-68 |
| 1.63 | 54.3-68.3 |
| 1.64 | 54.6-68.6 |
| 1.65 | 56-70 |
| 1.66 | 56.5-71 |
| 1.67 | 57-72 |
| 1.68 | 57.7-72.7 |
| 1.69 | 58.4-73.4 |
| 1.70 | 59-74 |
| 1.71 | 60-75 |
| 1.72 | 61-76 |
| 1.73 | 61.7-76.7 |
| 1.74 | 62.4-77.4 |
| 1.75 | 63-78 |
| 1.76 | 63.5-79 |
| 1.77 | 64-80 |
| 1.78 | 64.7-81 |
| 1.79 | 65.4-82 |
| 1.80 | 66-83 |
| 1.81 | 67-84 |
| 1.82 | 68-85 |
| 1.83 | 68.7-85.7 |
| 1.84 | 69.4-86.4 |
| 1.85 | 70-87 |
| 1.86 | 71-88 |
| 1.87 | 72-89 |
| 1.88 | 72.3-90 |
| 1.89 | 72.7-91 |
| 1.90 | 73-92 |
Andre metoder for å beregne idealvekt
Ideelle vektdiagrammer er ikke den eneste metoden du kan bruke. BMI, midjestørrelse og ICA De kan også være nyttige for å gi deg en grov ide om hvor mye du skal veie. Disse regnes som mer pålitelige metoder enn idealvektdiagrammer for å finne ut om du er overvektig.
Kroppsmasseindeks
Body mass index (BMI) brukes ofte til å vurdere sjansene for å utvikle sykdommer. For å finne ut av, brukes følgende formel: kg / m2. Det vil si at du må dele vekten din i kg med høyden din i kvadratmeter.
Du anses å være i normalvekt for din høyde hvis resultatet er mellom 18.5 og 24.9. Mellom 25-30 betyr at du er overvektig. Det er snakk om fedme når tallet er høyere enn 30. Til slutt anses ikke en BMI lavere enn 18.5 som sunn heller fordi den er for lav.
Det skal bemerkes at BMI til tross for at det er et godt verktøy, ikke er feilbar heller. Det er tilfeller der du kan overvurdere eller undervurdere kroppsfettet av et individ. For eksempel når det gjelder mennesker hvis muskeltetthet bidrar til en høyere vekt.
Midjemål
Å måle midjestørrelsen din er en annen metode det er verdt å vurdere når du vurderer helsen din. Og det er at magefett er forbundet med en større risiko for sykdommer. Stå opp og pakk et målebånd rundt livet (like over navlen). Hvor mye merker båndet? Det anses at det er nødvendig å ta affære i saken når midjeomkretsen er større enn 90 cm hos kvinner og 100 når det gjelder menn.
Dette tiltaket brukes også til å beregne midjehøydeindeksen (ICA). For å kjenne din ICA, må du dele omkretsen av midjen din i høyden, begge i centimeter. Det sies at det er en helserisiko når resultatet er større enn 0.5. Grensen stiger til 0.6 etter 40 år.
Ikke i idealvekt?
Fedme kan forårsake alvorlige helseproblemer, inkludert diabetes, høyt blodtrykk, demens og noen typer kreft. For lav vekt medfører også helserisiko. På denne måten er vekten noe som er praktisk å alltid holde kontroll.
Hvordan få den ideelle vekten
Det er bare en måte å oppnå ideell vekt på. Og det er veldig enkelt (selv om det ofte koster å praktisere det): forbrenne mer kalorier enn du spiser. Du vil nå vektmålet ditt hvis du reduserer det daglige kaloriinntaket når du trener mer.
Et vanlig råd fra leger er å sette små mål i stedet for å jage din ideelle vekt rett ut av esken. Kjed det ene vekttapet etter det andre ved å gjøre små endringer i livsstilen din, som er de som mest sannsynlig blir permanente.
Spis fersk mat i stedet for bearbeidet mat. Forsikre deg om at kostholdet ditt er basert på frukt, grønnsaker, belgfrukter, fullkorn og nøtter. Og bruk minst en halvtime om dagen på å trene.
På den annen side er det ikke bra å besette idealvekten, da den ofte er veldig vanskelig å oppnå. Det er mange som spiser et balansert kosthold og trener regelmessig, og likevel er de ikke innenfor idealvekten. Du kan være sunn uten å ha en "perfekt" vekt. I alle fall før du gjør noe det er best å avtale time med legen din for å hjelpe deg med å lage en plan i tilfelle han anser det som nødvendig.