Hvordan gå opp i vekt på en sunn og effektiv måte

bli feit

Vi finner ikke bare folk som søker å gå ned i vekt, gå ned i vekt og volum, en lavere prosentandel, men like viktig se etter en måte å gå opp i vekt på en effektiv og sunn måte. 

Rundt to tredjedeler av befolkningen er overvektige eller overvektigeDenne gangen vil vi imidlertid fokusere på alle de som søker å gå opp i vekt for også å opprettholde en sunn vekt.

Det er like skadelig å være over den anbefalte vekten i henhold til vår høyde, alder og hudfarge som å være under den vekten som er merket av fagfolk.

Hvis du ønsker å gå opp i vekt trygt og effektivt, fortsett å lese disse linjene for å kjenne til alle nøklene som er nødvendige for å oppnå det.

målebånd

Hvordan bli fett rask og sunn

Det viktige når det gjelder å gå opp i vekt er å gjøre det bevisst, gradvis og med visse viktige forestillinger om hva du gjør.

Selv om det virker lett å bli feit, du må ha grunnleggende kunnskap om mat når det gjelder ernæringsverdier for ikke å ha mangler og ikke misbruke fett og sukker som på sikt er veldig skadelig for kroppen.

Hvis du er undervektig du må få muskelmasse og fast og sunt subkutant fett. Du trenger ikke å bli feit og ha magefett som ikke hjelper deg med å få bedre helse.

Vi finner i samfunnet mange mennesker med Type 2 diabetes som ikke er overvektige, men lider av hjerteproblemer for å ha opprettholdt et usikkert kosthold.

Nøkler å huske på

  • Bruk mer kalorier som kroppen trenger av.
  • Spis mellom 500 og 700 ekstra kalorier hver dag å gå raskt opp i vekt, eller konsumere 300 kalorier ekstra hvis du ønsker å gjøre det saktere.
  • Spis sunne matgrupper, proteiner, karbohydrater og sunt fett.
  • Han fordeler måltidene sine godt hver dag og inkluderer alle matvaregruppene.

Hvordan få fete ben

I mange tilfeller søker folk å fete de tynne bena og holde torsoen slank og sterk. Det er viktig å opprettholde et godt kosthold for å oppnå dette.

Her er de viktigste matvarene for å gjøre beina dine tykke.

  • mel: kikerter, linser, brød med frokostblandinger og frø.
  • Oljer: oliven og raps.
  • frø: solsikke, sesam, lin.
  • Tørket frukt: valnøtter, mandler, cashewnøtter, hasselnøtter.
  • Tørket frukt. 
  • Avokado, oliven. 
  • Frukt smoothies.
  • Kosttilskudd for å gå opp i vekt: fiskeolje, myseprotein, ølgjær, kreatin.

knebøy sport

Øvelser for å styrke bena og gjøre dem fete

Det er viktig ikke bare å ta vare på kostholdet og øke noen matvaregrupper, vi må gjøre sport og fysiske øvelser som hjelper med å opprettholde en sterk muskel slik at den vokser i størrelse.

  • Knebøy: Det er en av de mest praktiske, effektive og enkle øvelsene å gjøre. Ikke bare vil du øke benmuskulaturen, du vil også få sterke bakdeler.
  • Elliptisk med motstand: Den elliptiske maskinen med en viss motstand vil også hjelpe deg med å forbedre tykkelsen på beina.
  • Styrkeøvelser: se etter øvelser som virker mer på beina.

Det er viktig at øvelsene utføres på en kontrollert måte og under tilsyn av en profesjonell. Kombiner en god hvile med et spesifikt kosthold og øvelser tilpasset din alder og fysiske tilstand.

søppelmat

Kosthold for å gå opp i vekt på en måned

Vi trenger ikke øke maten vi vet er fetende, vi må konsumere mer kalorier, kalori og sunn mat.

  • Spis mer protein. Hvis du ønsker å øke muskler, er både vegetabilske og animalske proteiner avgjørende. Egg, melkeprodukter, nøtter, kjøtt, fisk og kjernemelk.
  • Karbohydrater og fett. 
  • Spis tre hovedmåltider om dagen og spis snacks med høyt kaloriinnhold. Det samme er nøtter, avokado eller bananer.
  • Unngå bearbeidet mat og lag det du skal spise. Du må bli feit av helsen.

Kosthold for å gå opp 10 kilo i løpet av en måned

Her er et eksempel på en diett som du kan utføre i en måned å gå opp i vekt trygt og effektivt.

Frokost

  • 4 egg.
  • Fersk ost med honning.
  • Kaffe med helmelk.
  • Halv avokado

Formiddagen

  • Glass helmelk.
  • En håndfull nøtter og en frukt.

Mat

  • Proteinrasjon i form av kjøtt eller fisk. 250 gram.
  • Karbohydrater, ris eller pasta.
  • Grønne bladgrønnsaker.

piknik

  • Naturlig yoghurt.
  • 50 gram havre.
  • Spiseskje honning.

Cena

  • 300 gram kylling eller fjærkre kjøtt.
  • Vegetabilsk pynt med olivenolje.

Mat for å få sunn vekt

Hvis du ønsker å gå opp i vekt, øke forbruket av disse matvarene for å få det enkelt, forlater vi deg en liste over de beste gruppene å inkludere i dietten. 

  • Tørket frukt.
  • Nøtter.
  • Peanøttsmør.
  • Helmelk, yoghurt, ost, smør.
  • Ekstra jomfruolivenolje, kokosnøttolje.
  • Avokado.
  • Hele frokostblandinger.
  • Fjærfe, storfekjøtt, lam eller svinekjøtt.
  • Poteter, søtpotet.
  • Mørk sjokolade.

sunn salat

Er det tilrådelig å gå opp mye i løpet av kort tid?

Hvis du ikke er vant til å spise store mengder mat, øke inntaket litt litt fordi ellers kan kroppen din bli mettet og forårsake skade på tarmen.

Videre ikke misbruk alkoholholdige drikkerfordi de til tross for at vi har tomme kalorier, også øker stoffskiftet og blodtrykket og til og med kan føre til at du går ned i vekt.

Menneskekroppen er en nesten perfekt maskin, Vi må ikke tvinge det eller tvinge oss selv. Vi anbefaler deg å gå til en endokrinolog for å veilede deg i ditt mål om å få vekt for å oppnå det effektivt.

Vi finner hundrevis av dietter som hjelper oss med å gå opp i vekt, men ikke alle oppfyller kravene for å gjøre dem sunne.

Det er ikke tilrådelig å tjene mye på kort tid fordi kroppen trenger en tid eller en periode med tilpasning. Kroppen har begrensninger, og vi kan ikke misbruke den. I tillegg er det viktig å se på kostholdet ditt og spise produkter som har kalorier, men som er sunne.

I tillegg kan det å få vekt "dårlig" gjøre at kroppen vår ser stygg og ustil. Hvis du er en veldig tynn og petite person Se etter dimensjonene som passer til din kropp og hudfarge.

Gå alltid til en endokrinolog hvis du ser det nødvendig fordi det er like viktig å lete etter passende og sunne matvarer for å gå ned i vekt som matvarer for å gå opp i vekt ordentlig.


Innholdet i artikkelen følger våre prinsipper for redaksjonell etikk. Klikk på for å rapportere en feil her.

Bli den første til å kommentere

Legg igjen kommentaren

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Kontroller SPAM, kommentaradministrasjon.
  3. Legitimering: Ditt samtykke
  4. Kommunikasjon av dataene: Dataene vil ikke bli kommunisert til tredjeparter bortsett fra ved juridisk forpliktelse.
  5. Datalagring: Database vert for Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheter: Når som helst kan du begrense, gjenopprette og slette informasjonen din.