Elliptiske sykler er blant favorittmaskinene i alle treningssentre, men det er ikke så enkelt som å gå på og flytte mekanismen med armer og ben, spesielt hvis du ønsker å kaste flere ekstra kilo på kortest mulig tid. Her forklarer vi hvordan du får mest mulig ut av det for forbrenne flere kalorier på den elliptiske treneren.
Fungerer alle muskler, velger for dette en maskin som krever bevegelse både av bena og armene. Jo flere muskelgrupper som aktiveres under trening, jo større mengde kalorier som forbrennes.
Velg intervalltreningFor selv om det er vanskeligere, er det den mest effektive måten å forbrenne kalorier på en elliptisk. Start med en enkel oppvarming, og hold pulsen din på omtrent 50 til 60 prosent av maksimal kapasitet. Så gjør en sprint. Til slutt, kom tilbake til oppvarmingshastigheten med et gjenopprettingsintervall. Gjenta serien, og viet mellom 30 og 60 sekunder ved hvert intervall.
Sprinting er greit som en del av intervalltrening, men det som virkelig vil hjelpe deg å forbrenne ekstra kalorier på maskinen er øke karakternivået, så len deg elliptisk så mye som kroppen din takler.
Ikke la kroppen din legge seg. Forsøk alltid å gå et skritt videre enn forrige gang, som varierer motstanden, skråningen og varigheten av treningsøktene for å gi større utfordringer for kroppen din som vil hjelpe deg med å øke antall forbrente kalorier.