Hvordan begynne å svømme som en treningsøkt

I tillegg til å hjelpe slå varmen om sommeren, det er andre overbevisende grunner til å bruke badedrakten din og svømme for trening. Svømming er en kardiovaskulær trening som øker en persons utholdenhet, fleksibilitet og styrke.

Hvis du vil forbedre muskelmassen dinDu bør vite at å hoppe i vannet er mer effektivt enn å gjøre det på land. Dette er fordi vann gir større motstand (mellom 12 og 14% mer enn på land) og fremfor alt konstant. Hvis du er nybegynner og ønsker å få alle disse fordelene, følg disse tipsene:

Utstyr deg godt

Briller er viktig å trene svømming som en trening, siden de beskytter øynene og letter synet under vann. Det er også viktig å ha en badedrakt designet for svømming, og ikke en som vanligvis brukes til stranden.

Slapp av kroppen

Spenning får kroppen til å synke for langt i vannet. Du vet at du gjør det riktig ja hoftene holder seg nær overflaten. Derfra, prøv å forlenge hvert slag videre. Nå etter vannet, ta tak i det og trekk det tilbake. Fokuser på å få smidige og effektive bevegelser.

Vær tålmodig

Svømming kan være vanskelig i begynnelsen. Ikke bekymre deg hvis du føler at du ikke svømmer raskt nok. Bedre å fokusere på å få god teknikk, samt god bakgrunn, før du setter mål for hastighet eller avstand.

Prøv intervallene

Arbeidshvileintervaller er en utmerket idé for å forbedre kondisjonen gjennom svømming. Svøm i noen minutter, hvile og gjenta. Prøv å nå en total varighet på mellom 45 og 60 minutter i vannet eller 1.500-2.000 meter hvis du foretrekker å beregne i avstand.

Ingenting minst to ganger i uken

For å få gode resultater Gjennom denne sporten må du prøve å svømme minst to ganger i uken. Hvis du kan gjøre det flere ganger (4 eller 5), jo bedre.


Bli den første til å kommentere

Legg igjen kommentaren

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Kontroller SPAM, kommentaradministrasjon.
  3. Legitimering: Ditt samtykke
  4. Kommunikasjon av dataene: Dataene vil ikke bli kommunisert til tredjeparter bortsett fra ved juridisk forpliktelse.
  5. Datalagring: Database vert for Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheter: Når som helst kan du begrense, gjenopprette og slette informasjonen din.