Hvordan øke stoffskiftet

kopp kaffe

Å vite hvordan du kan øke stoffskiftet kan være veldig nyttig, spesielt hvis du har en langsom metabolisme. Når det ikke er raskt nok metabolisme kan bli et hinder som ikke lar deg miste vekten du trenger til tross for din innsats.

Metabolisme er måten og rate kroppen din bruker på å konvertere mat til energi og brenne den. Derfor er det en avgjørende faktor for vekt og kroppsfett. I tillegg markerer den hastigheten du blir feit eller går ned i vekt. Finn ut hvilke ting som er mest effektive for å gi stoffskiftet et løft og dermed begynne å forbrenne flere kalorier akkurat nå.

Hva er årsakene til en langsom metabolisme?

Trøtt kvinne

Som du allerede vet, det er raske metabolismer og langsomme metabolismer. Det er grunnen til at noen mennesker kan spise alt uten å gå opp i vekt, mens andre umiddelbart merker overflødig mat i livet. Og det er at jo raskere stoffskiftet er, desto større antall kalorier som kan konsumeres uten å bli lagt merke til på skalaen.

Kjønn, alder og muskelmasse er noen av faktorene som påvirker stoffskiftet. Men Den viktigste rollen i den hastigheten kroppen din forbrenner kalorier på, vil bli spilt av genetikk.

Mennesker med langsom metabolisme arver det ofte fra foreldrene sine gjennom gener. En langsom metabolisme kan forårsake problemer som å være overvektig og overvektig. Siden de påvirker måten kroppen bruker energi på, Følgende er andre vanlige årsaker til en langsom metabolisme:

  • Hormonelle forandringer
  • stresset
  • Mangel på søvn
  • Diett som er for alvorlig, høy i fett eller lite karbohydrat
  • Visse medisinske behandlinger
  • Hoppe over måltider eller endre måltider ofte

Ting som hjelper til med å øke metabolismen

Kvinne som løper

Til tross for dette, det er en rekke sunne vaner som kan hjelpe deg med å øke stoffskiftet. Så hvis kroppen din er treg til å forbrenne kaloriene du spiser, kan du prøve disse enkle tipsene.

Øv trening

Trening regnes som en av de beste strategiene for å øke stoffskiftet. Å komme i bevegelse hjelper deg med å forbrenne fett, hvis akkumuleringer bremser stoffskiftet. Det bygger også muskler, noe som er viktig for stoffskiftet, ettersom jo mer muskler du har, jo raskere fungerer det.

Så spill sport hvis du ikke allerede har gjort det kombinere aerob trening med styrketrening. Hvis du allerede trener, finn måter å introdusere mer fysisk aktivitet i din daglige rutine. Å komme ut av stolen annenhver time for å strekke litt og gjøre planken eller noen knebøy er en god idé.

Relatert artikkel:
Hvordan få mer ut av styrketreningen din

Drikk nok vann

Stoffskiftet ditt kan avta hvis du ikke drikker nok vann. Årsaken er at H2O vil påvirke energibruken, fremme vekttap. Så ikke glem å garantere kroppen din vannet den trenger hver dag. Og husk at du også kan gi vann til kroppen gjennom mange sunne matvarer. Et godt eksempel er vannmelon.

Bruk jodisert salt

Skjoldbruskkjertelen trenger jod for å håndtere stoffskiftet. Kjøp jodisert salt i stedet for vanlig salt. Det er også en god ide å sørge for at kostholdet ditt inkluderer mat rik på jod, som det er tilfelle med reker.

Grønn kaffekopp

Drikke kaffe

Koffein er en av de mest effektive tingene når det gjelder å starte den metabolske motoren.. Te ville også gi samme effekt. På den annen side er koffein ikke tilrådelig for personer som lider av visse sykdommer. Så ta kontakt med legen din først for å se om det er trygt å drikke kaffe.

Spis mer fiber

Det er mange verk som indikerer at flertallet av mennesker spiser et lite fiber diett. Blant de mange fordelene med dette stoffet (som du finner i mange matvarer), er å bidra til holde stoffskiftet i gang med full kapasitet.

fiken

Bruk B-vitaminer, jern og kalsium

B-vitaminene, jern og kalsium er blant næringsstoffer som har vært knyttet til akselererende metabolisme. Hele korn er kilder til B-vitaminer, mens du vurderer spinat og belgfrukter som bønner eller kikerter når det gjelder jern. Kalsium finnes i meieriprodukter og i grønnsaker som brokkoli eller fiken.

Unngå matvarer du ikke er tolerante med

Det er mange mennesker som er laktose eller glutenintolerante. Betennelse som kan oppstå i tarmene under disse omstendighetene ville det ha negativ innvirkning på ulike aspekter av helsen, inkludert metabolismen. Når du spør eksperter om hvordan du kan øke stoffskiftet ditt gjennom mat, anbefaler de ofte å begrense natrium og konserveringsmidler, som har en tendens til å være i overflod i alle slags matvarer.


Innholdet i artikkelen følger våre prinsipper for redaksjonell etikk. Klikk på for å rapportere en feil her.

Bli den første til å kommentere

Legg igjen kommentaren

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Kontroller SPAM, kommentaradministrasjon.
  3. Legitimering: Ditt samtykke
  4. Kommunikasjon av dataene: Dataene vil ikke bli kommunisert til tredjeparter bortsett fra ved juridisk forpliktelse.
  5. Datalagring: Database vert for Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheter: Når som helst kan du begrense, gjenopprette og slette informasjonen din.