En voksen mann trenger en daglig dose på 8 milligram jern en dag, mens en voksen kvinne trenger 19 milligram jern daglig. Når mengden jern i kroppen synker, vil dosen på ferritin produsert reduseres også. Omvendt når mengden jern øker, øker også produksjonen av ferritin. For å øke ferritin er det derfor nødvendig å øke mengden jern i kroppen.
Det beste mediet for øke ferritin bruker naturlig nok mat rik på jern. De viktigste er følgende: rødt kjøtt, fjærfe, fisk, sjømat, lese grønnsaker, frukt, fullkorn.
Men for å øke ferritin, å spise mat rik på jern er ikke nok. Det er også viktig å spise mat som letter opptaket av jern i kroppen. Av denne grunn, Vitamina C det bør være en viktig del av dietten. Det er mange matvarer rik på vitamin C: kål, brokkoli, paprika, spinat, sitrus, mango, jordbær.
Det er også mat som blokkerer jernabsorpsjon i kroppen. Det er derfor forbruket av følgende matvarer bør unngås: kaffe, melk, te, Coca Cola, persille, mat rik på fiber, mat rik på kalsium.
Den naturlige økningen i ferritin skjer ikke bare gjennom mat. Faktisk er det matvarer som kan bremse opptaket av jern i kroppen, men det er også tilfelle stresset.
Stress kan forårsake en hyper surhet eller magesår og forstyrrer jernabsorpsjonen. For å bekjempe dette er det bra å øve på yoga eller meditasjon. Disse aktivitetene gjør det mulig å kanalisere energi av kroppen og bekjempe stress.
Men en god jernabsorpsjon er ikke tilstrekkelig. Det er nødvendig at den er godt assimilert av kroppen, og denne assimileringen vil bli optimalisert av hyppig fysisk aktivitet. Å tillate en god assimilering av jern kroppen må ha god blodsirkulasjon. Av denne grunn anbefales det å øve på a aktivitet fysikk daglig i ca 20 minutter.