Å trene utendørs er bedre enn å gjøre det innendørs, da det har den ekstra fordelen av å hjelpe til med å rydde tankene våre bedre. Derimot, gå ut og løpe om vinteren Det innebærer å utsette kroppen vår for lave temperaturer, noe som kan medføre risiko hvis ikke riktige forholdsregler blir tatt.
Varm opp før trening får en spesiell relevans når dette skal skje om vinteren og utendørs. Og det er at musklene trenger oksygen for å trekke seg sammen, og når temperaturene er lavere, opplever de vanskeligheter med å skaffe oksygenet, som, hvis ikke oppvarmet, fører til overdreven stivhet i musklene, noe som kan forårsake skader.
Åndedrettssystemet påvirkes også av kulde og forårsaker smerter i både lungene og halsen. Det å oppleve små vanskeligheter med å puste og hoste i begynnelsen er normalt når vi trener i veldig kalde omgivelser, men når treningen utvikler seg, har de en tendens til å forsvinne, så hvis pustevansker og hoste vedvarer, må du slutte å trene og ta kontakt med legen så snart som mulig.
Forblir hydrert for å unngå hypotermi det er en annen prioritet når det gjelder vintertrening. Og er det ved å ikke produsere så mye svette som når vi trener i godt vær, er det en risiko for å glemme å drikke vann, noe som øker risikoen for hypotermi. Så gjør som om sommeren, og drikk selv om du ikke er tørst.
Kle deg i de riktige klærne Det er en annen av forholdsreglene som vil frigjøre oss fra hypotermi. Eksperter anbefaler en blanding av bomull og polyester, da den holder oss varme, men samtidig lar svetten fordampe, og forhindrer at den forvandles til et vått og kaldt lag på huden vår.
Når treningen er ferdig, ta på deg tørre klær så snart som mulig Og hvis halsen føles tørr eller kroppen din er litt kald, ta en varm drink, for eksempel grønn te, selv om enhver form for infusjon vil gjøre oss godt i denne forbindelse.