Mange tror at det ikke er nødvendig å bekymre seg for hjertesykdom i ungdommen. En stor feil siden forebygging av hjertesykdommer bør starte i tjueårene.
Til tross for at forekomsten av hjerte- og karsykdommer er lav hos kvinner før menopaus - sannsynligvis på grunn av østrogenens delvis beskyttende effekter - kan de primære risikofaktorene vises etter fylte 20 år.
Spark dårlige vaner og hold deg aktiv
Livsstilsvalg tidlig på 20-tallet kan dramatisk redusere eller øke risikoen for å utvikle hjertesykdom senere i livet. Røyking, misbruk av alkohol og dårlige valg av mat (transfett, overflødig salt og sukker, lite fiber ...) er blant vaner som øker sjansene for å få hjertesykdom.
Hvis du vil forhindre hjertesykdom før det er for sent, må du slutte å røyke, spise sunt og trene regelmessig. Den stillesittende livsstilen er en av de største fiendene til vårt viktigste organ.
Livsstilsendringer trenger ikke å være viktige. Når det gjelder trening, er 150 minutter med moderat intensitet eller 75 kraftige intensiteter hver uke tilstrekkelig, noe som er langt mindre enn de fleste brukt på å se på TV eller surfe på sosiale medier på en dag.
Middelhavskosthold
Ifølge undersøkelser, det ideelle kostholdet for å beskytte hjertet er Middelhavet: frukt, grønnsaker, belgfrukter, frokostblandinger, korn, kjøtt, fisk, egg, skalldyr og olivenolje. Imidlertid er forebygging av hjertesykdom ikke eksklusiv for middelhavsdiet. Hvis kostholdet ditt er sunt og du spiser umettet fett i stedet for transfett (som vanligvis finnes i bearbeidet mat), vil du også bidra til bedre hjertehelse.