Hver person er unik og individuell, og hvis de er røyker, vil de forbli unike og individuelle. Med dette vil vi vise det ikke alle metoder for å slutte med tobakk fungerer like bra for alle.
Folk har veldig forskjellige rutiner, og en av dem røyker fem sigaretter gjennom dagen, andre røyker tre sigaretter før frokost. Det eneste vi vet helt sikkert er at tobakk dreper og er veldig skadelig for helsen vår.
Tobakken det er ikke et spørsmål å bli behandlet lett, vi må være ansvarlige med helsen og vite hva er fordelene med å slutte å røyke å ta beslutningen om å slutte.
Vi vet at det første trinnet for å oppnå dette er ønsker det, ønske det og kombinere den nødvendige viljestyrken for ikke å komme tilbake ved første forsøk. Det er fastheten i vårt ønske om å slutte å røyke der suksess ligger, selv om vi må nevne at nikotinavhengighet spiller på fienden vår. Mange røykere svikter pga nikotinabstinenssyndrom.
Fordeler med å slutte å røyke
Her forteller vi deg hva som er de mest generelle fordelene du vil legge merke til hvis du bestemmer deg for å fortsette med det formål å gi opp tobakk.
- Du vil slutte å lide av en kronisk hoste.
- Tingene dine begynner å lukte bedre. Tobaksrøyk gjennomsyrer hvor som helst, i tillegg vil lukten din begynne å skjerpe seg hver dag.
- Du vil slutte å rengjøre askebegrene hver dag.
- Du vil spare penger på slutten av måneden. Røykere slutter ikke å legge opp alt de bruker på tobakk, men stolte eks-røykere realiserer imidlertid sin månedlige inntekt.
- Du vil bli en mer produktiv person. Avhengig av jobben du har, vil unngå pauser hjelpe deg å bli mer effektiv og mer fokusert.
- La mat det er bedre smak.
- Tu fysiske utseende oppgradere til.
- Du vil dra nytte av din oral og tannhelse.
Å slutte å røyke er vanskelig, men ikke umulig
Mange ganger lurer vi på hvorfor det er så vanskelig å slutte å røyke, en usunn vane at hvis vi ser på det med perspektiv, innser vi at det ikke trenger å være så komplisert.
Mange har klart å slutte med hell selv om de fleste forsikrer at det er det vanskeligste de har gjort i livet. Det første trinnet er å revurdere og vite hva som er årsakene som får deg til å røyke, vite på hvilken tid på dagen eller hvorfor du føler behov for det.
Den mest åpenbare grunnen til at røyking er komplisert er at det blir en vane som utføres daglig og nikotin det slutter ikke å være en vanedannende som hekter deg å konsumere det mer og mer.
De vanligste abstinenssymptomene
Neste forteller vi deg hva som er síntomas som er forbundet med å slutte med tobakksvanen.
- Nikotinavhengighet.
- Angst.
- Depresjon.
- Frustrasjon.
- Irritabilitet.
- Sinne.
- Vektøkning.
Tips for å holde deg borte fra tobakk
Når du er i den første fasen av å slutte å røyke, er det veldig viktig å holde målet i sikte, ikke bare er det faktum å slutte og det er det, men å bli kvitt den dårlige vice vil gi deg mange andre fordeler som du ikke gjorde har ikke en gang i tankene.
- Endre vanene våre. Røykingen er nært knyttet til rutinene våre: røyking etter en kopp kaffe, røyking på vei til jobb, røyking i pauser osv. Vi anbefaler å endre banen for å komme til jobb eller be venner og familie om ikke å røyke i ditt nærvær.
- Bruk erstatninger. Et veldig nyttig tips er å skaffe gjenstander eller redskaper som passer til tygge eller bite, vil hjelpe oss med å unngå røyking. EN godteri, en myntegummi, en lakrispinne er noen alternativer.
- Reduser stress Å slutte å røyke forårsaker stress, kroppen får ikke nikotin Hva venter du på, som stresser oss og forårsaker angst. Gjør øvelser og fysiske aktiviteter for å holde hodet utenfor og distrahert fra tobakk.
- Pust dypt. Når du føler behov for å røyke, er det tilrådelig å puste dypt, dette vil hjelpe oss til å tenke at vi avgifter fra tobakk og lungene våre kommer seg.
- Utsett fristelse. Hvis du føler trang til å røyke, la den stå senere, la det være i 10 minutter, dette reduserer trangen og angsten.
- Se etter små belønninger. Det er nødvendig å belønne oss selv når vi oppfyller målene for å fortsette med styrke fremover. jeg kjøpte et materielt innfall eller gjøre noe fritidsaktiviteter, gå på teater, gå på strikkhopping eller gå på middag.
Unngå unnskyldninger for tilbakefall
Vi har alle hørt følgende setninger:
- "Røyking er min eneste vice."
- "I morgen begynner jeg å slutte å røyke."
- "Jeg må dø av noe."
- "Bestefaren min var røyker og døde da han var over 90 år."
- "Forurensning er verre enn røyking."
Vi må identifisere disse impulsene som får oss til å komme tilbake i fristelse. De er ikke tilstrekkelige begrunnelser for å kaste bort all innsatsen. Du må ha en veldig kald og klar mentalitet for ikke å la deg rive med.
En nyttig måte å legge merke til disse kallene for oppmerksomhet er skriv dem ned i en notatbok og realiser dem, På sikt vil du kunne identifisere når og når det blir sagt.
Måter å slutte å røyke på
Folk som har prøvd slutte å røyke ved mer enn en anledning De vil forstå denne artikkelen veldig godt, fordi de i stor grad vil føle seg identifisert.
På markedet finner vi gode merker som behandler pasientene med antirøykemedisiner. De eksisterer av to typer: med nikotin og uten nikotin. Valget vil avhenge av pasientens avhengighet.
Nikotinmetoder
De anbefales for mennesker med høy og middels avhengighet, det vil si mer enn 10 år med røyker og rundt en pakke om dagen. Denne behandlingen kan være effektiv hvis fagpersonens instruksjoner følges.
- Det flekker, tyggegummi eller tabletter å suge.
- De er ikke erstatninger direkte fra tobakk.
- Når behandlingen er startet du burde ikke røyke.
- Du trenger ikke å kombinere de forskjellige teknikkenetyggegummi, flekker eller godteri siden du risikerer å overskride den daglige dosen av nikotin.
- Behandlingen skal ikke utvides til mer enn 6 måneder.
Nikotinfrie metoder
I markedet finner vi medisiner med forskjellige aktive ingredienser som er de som hjelper oss i vårt mål.
- Aktivt prinsipp Bupropion
- Aktivt prinsipp Varenicline.
Når det gjelder medisiner bør alltid forskrives under tilsyn av lege og i en begrenset periode.