Det er unektelig å innrømme at for å gå ned i vekt må du forbrenne mer kalorier enn du har konsumert den dagen. Det fungerer slik, hvis vi vil gå ned i vekt, må vi opprettholde en sunn balanse mellom det som tas og øvelsen som gjøres.
De totale kaloriutgiftene er kaloriene vi har mistet i løpet av dagen. Det er to typer kaloriutgifter, basal energiforbruk og kaloriinntak forårsaket av fysisk trening.
Typer for å forbrenne kalorier
- Basal energiforbruk: Det er energien vi trenger for kroppens vitale aktiviteter. Noe så enkelt som å puste, blodsirkulasjon, grunnleggende metabolske prosesser osv. I dag finner vi formler som forteller oss hvor mye vi vanligvis bruker på daglig basis.
- Energiforbruk for fysiske aktiviteter: Vi refererer til enhver bevegelse som krever høyere energiforbruk, det vil si utøvelsen av en sport eller en treningsøkt. Trening er viktig for å forbrenne kalorier og miste vekt. Dens bidrag er svært variabelt, siden det vil avhenge av intensiteten, tiden og stoffskiftet til hver person for å vite hvor mange kalorier de brenner.
Hvor mange kalorier som forbrukes med forskjellige øvelser
Nedenfor viser vi deg omtrent hvor mange kalorier som forbrennes når vi gjør noe av det følgende fysiske aktiviteter. Kaloriutgiftene vil variere i henhold til personen og sportens intensitet, men det skader ikke å få en omtrentlig ide om å motivere deg selv litt.
Alle idretter utført i løpet av 30 minutter:
- Dans 160 kcal
- Gå 140 kcal
- Kjører 300 kcal
- Sykkel 300 kcal
- Svøm 255 kcal
- Aerob 240 kcal
Vi må huske på at det er veldig dyrt å kvitte seg med kiloene, idrett er viktig for å oppnå dette, og hver øvelse trener en del av kroppen og får oss en forskjellige kaloriutgifter. Idealet er å leke med hver av dem og overvinne over tid for å oppnå de angitte vektmålene.