Vil du forbedre helsen din, men vet ikke hvor du skal begynne? Å sette disse fem raske triksene i praksis vil sette deg på rett vei til en sunnere kropp og motstandsdyktig mot sykdommer.
Drikk vann før du spiser: Å drikke to glass vann omtrent en halv time før du spiser vil hjelpe deg å gå ned i vekt. A priori kan det virke litt absurd, men forskning viser at folk som praktiserer denne vanen, mister mer vekt enn resten. Dette er fordi når det avsettes en betydelig mengde vann i magen, forhindres overspising. I tillegg holder den deg hydrert og med god tarmtransitt!
Gå aldri glipp av sjansen til å få fiber: Quinoa og øyeblikkelig havregryn lar deg legge til fiber, protein og andre næringsstoffer til alle måltidene dine, selv når du spiser ute. Imidlertid er korn ikke den eneste raske kilden til fiber. Under frokosten kan en enkel gest som å tilsette noen bær og nøtter gjøre en stor forskjell, spesielt når det gjelder tarmtransitt.
Få energi med protein: Å spise protein under frokosten holder deg mett lenger. De beste alternativene er egg, røkt laks, kalkun og meieriprodukter med lite fett eller fett. Hvis du er vegetarianer eller veganer, kan du velge avokado og vegetarisk "kjøtt". Bacon, pølser og helmelk gir også protein, selv om det ikke er tilrådelig, ettersom de går hånd i hånd med fett og andre helseskadelige ting.
Øv god håndhygiene: Hyppig håndvask er en av de enkleste og mest effektive måtene å forhindre spredning av forkjølelse, influensa og andre sykdommer og infeksjoner. Vil du holde deg borte fra sykehus? Så, vask hendene. Ingen unnskyldninger: Hvis såpe og vann ikke er tilgjengelig, bruk et håndrensemiddel som inneholder minst 60 prosent alkohol.
Ta en pause: I små doser kan stress være motiverende, men hvis det kommer ut av kontroll, ender det med å ødelegge helsen din. Gjen din ro og balanse ved å lukke øynene og puste dypt i et minutt. Dette er et triks som vil være nyttig å huske i visse situasjoner. Det er veldig raskt, og du kan øve på det hvor som helst, selv på kontoret.