Følg denne planen for å tone bena i vår

Tonede ben

Å kunne kvitte seg med tykke vinterklær er ganske en frigjøring, men skjørt, shorts og badetøy har det til felles at de utsetter underkroppen, som ikke alltid presenterer den formen vi ønsker. Følg dette planlegger å tone bena denne våren.

Øv kardiovaskulær trening for å redusere beinfett. Å sykle, løpe og hoppe tau er de som forbrenner mest kalorier, så hvis du vil at resultatene skal komme raskt, bør du velge en av dem og øve det mellom 3 og 5 ganger i uken i 60-minutters økter.

Gjør styrketrening et par ganger i uken med fokus på indre og ytre lår, hamstrings og bakdel. Det vil hjelpe deg med å avsløre beinmuskulaturen når du fjerner det ekstra fettlaget rundt deg med kardio.

Spis protein og komplekse karbohydrater til frokost i stedet for sukker og raffinerte karbohydrater. Protein vil gi energi til kardioøkten om morgenen og hjelpe deg med å bygge muskler, mens komplekse karbohydrater vil opprettholde den energien og holde deg mett. For resten av dagen, spis noe med noen timers mellomrom for å forhindre bingeing forårsaket av sult. Bare vær sikker på at du ikke overstiger 150 kalorier om gangen, og velg mat med mye protein og fiber. Et sunt og balansert kosthold er viktig for å tone bena.

Drikk vann i stedet for brus, fruktjuicer og andre søte drikker. I tillegg til å holde deg hydrert, vil det hjelpe deg med å få tonede ben siden det gir null kalorier. Hold H2O i nærheten hele dagen, spesielt under måltidene. Å fylle på vann tidligere vil fremme porsjonskontroll.


Bli den første til å kommentere

Legg igjen kommentaren

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Kontroller SPAM, kommentaradministrasjon.
  3. Legitimering: Ditt samtykke
  4. Kommunikasjon av dataene: Dataene vil ikke bli kommunisert til tredjeparter bortsett fra ved juridisk forpliktelse.
  5. Datalagring: Database vert for Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheter: Når som helst kan du begrense, gjenopprette og slette informasjonen din.