Hvordan effektivisere turene dine

Hiker ser ut over en klippe

Turer er en av de beste øvelsene vi kan øve på. Forbedrer blodpumping, pust ... I tillegg hjelper vandring å rense sinnet og lindre angst og stress, spesielt når det er omgitt av naturen.

Det eneste å gå mangler for å være perfekt er litt mer styrketrening. Følgende bevegelser vil hjelpe musklene dine til å utvikle seg hånd i hånd med kardiovaskulærsystemet neste gang du gjør denne aktiviteten.

Gå opp bakkene

Når vi kommer til en skråning, er det normale å klatre opp i store og langsomme trinn. I stedet må du holde torsoen stående og gjøre ditt beste for å hindre at kneet går forbi ankelen. Ta ti lunger på hvert ben når du går opp for å øke resultatene som fotturer allerede har på underkroppen.

Gjør 20 knebøy i begynnelsen, midten og slutten av banen

Knebøy er en flott øvelse for å tone gluten, samt for å styrke knærne og ryggraden. Inkluder tre sett med 20 reps som markerer begynnelsen, midten og slutten av turen. Ideelt sett må du ikke fjerne ryggsekken fra ryggen, siden på denne måten vil vi jobbe musklene mer effektivt.

Gjør ti push-ups hver gang du stopper for å hvile

Selvpåførende ti push-ups i hver pause vil hjelpe deg med å fullføre reisen på kortere tid, siden det er normalt at du unngår å stoppe med mindre det er helt nødvendig (for eksempel å drikke vann eller binde skolissene). Det oversettes til en bedre kondisjonstrening. For sin del push-ups du gjør vil styrke pecs og triceps.


Bli den første til å kommentere

Legg igjen kommentaren

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Kontroller SPAM, kommentaradministrasjon.
  3. Legitimering: Ditt samtykke
  4. Kommunikasjon av dataene: Dataene vil ikke bli kommunisert til tredjeparter bortsett fra ved juridisk forpliktelse.
  5. Datalagring: Database vert for Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheter: Når som helst kan du begrense, gjenopprette og slette informasjonen din.